Tìm hiểu cách tính tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể của bạn

Bạn có muốn biết tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn là bao nhiêu không? Điều quan trọng là tính toán giá trị này để theo dõi sức khỏe và đảm bảo một cuộc sống khỏe mạnh. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách tính tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể từng bước. Chúng tôi cũng sẽ chia sẻ một số mẹo, ví dụ và thậm chí một số ứng dụng hữu ích để hỗ trợ việc tính toán này.

Để tính tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể, bạn cần tính đến các yếu tố như giới tính của mình, vì tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể lý tưởng sẽ khác nhau. Đối với phụ nữ, lý tưởng là có từ 14 đến 31% mỡ trong cơ thể, trong khi đối với nam giới, lý tưởng là có từ 6 đến 24%.

Có những phương pháp chuyên nghiệp để tính phần trăm mỡ, chẳng hạn như đo nhân trắc học, bao gồm việc đánh giá số đo cơ thể của một chuyên gia sức khỏe. Tuy nhiên, cũng có thể sử dụng các phương pháp đơn giản hơn tại nhà như đo nếp gấp da hoặc sử dụng máy đo. thang đo trở kháng sinh học.

Hơn nữa, có ứng dụng có sẵn có thể trợ giúp việc tính toán này. Một trong những ứng dụng được đề xuất là Plixi, có các tính năng tính toán phần trăm mỡ cơ thể và theo dõi tiến trình theo thời gian. Một ứng dụng hữu ích khác là Đo cơ thể & Theo dõi BMI, ứng dụng này cung cấp công cụ tính tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể và cũng cho phép bạn theo dõi các số đo cơ thể khác như Chỉ số khối cơ thể (BMI). Bạn cũng có thể dùng thử ứng dụng Body Fat % Muscle and Calories, ứng dụng này cung cấp nhiều công cụ khác nhau để giúp quản lý chất béo. sức khỏe và kiểm soát trọng lượng cơ thể.

Bây giờ bạn đã biết cách tính tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể, hãy tận dụng những mẹo và tài nguyên này để theo dõi sức khỏe của bạn một cách hiệu quả và thiết thực. Hãy nhớ tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe để được hướng dẫn cụ thể và đánh giá chính xác.

Cách tính phần trăm mỡ

Có nhiều phương pháp khác nhau để tính phần trăm mỡ thân hình. MỘT đo nhân trắc học là một kỹ thuật liên quan đến việc đo chu vi và nếp gấp da ở các vùng cụ thể trên cơ thể để ước tính lượng mỡ trong cơ thể. Đã là trở kháng sinh học sử dụng một chiếc cân đặc biệt, ngoài việc đo cân nặng còn tính toán lượng nước, cơ, khối lượng xương và mỡ trong cơ thể. Các phương pháp khác, chẳng hạn như máy quét cơ thể Cân 3D và cân thủy tĩnh cũng có thể được sử dụng nhưng chúng đắt hơn và khó tiếp cận hơn.

Vì tính phần trăm mỡ cơ thể bằng cách sử dụng đo nhân trắc học, cần phải đo chính xác các nếp gấp da ở các vùng quan trọng trên cơ thể. Khuyến cáo rằng loại phép đo này nên được thực hiện bởi một chuyên gia đã được đào tạo, chẳng hạn như chuyên gia dinh dưỡng hoặc nhà giáo dục thể chất. Những chuyên gia này có kiến thức cần thiết để thực hiện các phép đo một cách chính xác, đảm bảo tính chính xác của kết quả.

Trở kháng sinh học

Đã là trở kháng sinh học Đây là một lựa chọn thực tế và dễ tiếp cận hơn để tính tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể. Thông qua việc sử dụng một thang đo trở kháng sinh học, có thể ước tính được tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể, bên cạnh các thông tin quan trọng khác như khối lượng cơ và lượng nước trong cơ thể. MỘT thang đo trở kháng sinh học sử dụng công nghệ tiên tiến để truyền một dòng điện nhẹ qua cơ thể, đo điện trở do mô mỡ cung cấp. Dựa trên thông tin này, cân sẽ tính toán tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn.

Ngoài những phương pháp này, còn có công thức dự đoán có thể được sử dụng để tính tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể. Các công thức này tính đến các biến số như cân nặng, chiều cao, giới tính và độ tuổi để thực hiện phép tính. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là những công thức này có thể có một số sai sót vì chúng không tính đến sự khác biệt của từng cá nhân trong việc phân bổ chất béo.

Mặc dù máy quét cơ thể Mặc dù cân 3D và cân thủy tĩnh là các phương pháp chính xác hơn để tính tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể, nhưng chúng có giá thành thấp hơn và thường không có sẵn để sử dụng tại nhà. Vì vậy, phép đo nhân trắc học và việc sử dụng thang đo với trở kháng sinh học là những lựa chọn khả thi nhất cho hầu hết mọi người.

Trong chủ đề tiếp theo, chúng ta sẽ thảo luận về giá trị mỡ cơ thể lý tưởng cho phụ nữ và nam giới. Bằng cách này, bạn sẽ có thể có một tài liệu tham khảo để đánh giá kết quả của riêng bạn.

Giá trị mỡ cơ thể nam và nữ

Giá trị mỡ cơ thể lý tưởng khác nhau tùy theo giới tính và có nhiều loại khác nhau phải được xem xét khi đánh giá. Điều quan trọng là phải biết những giá trị này để đảm bảo sức khỏe đầy đủ và tăng cường hạnh phúc. Các danh mục chính bao gồm:

• Chất béo thiết yếu: lượng chất béo tối thiểu cần thiết để cơ thể hoạt động bình thường. Đối với phụ nữ, phạm vi này thay đổi từ 10 đến 13%, trong khi đối với nam giới, phạm vi này dao động từ 2 đến 5%.
• Vận động viên: Những người tham gia hoạt động thể chất cường độ cao và tập luyện thường xuyên thường có tỷ lệ mỡ cơ thể thấp hơn so với dân số nói chung. Đối với các vận động viên nữ, lý tưởng nhất là có tỷ lệ mỡ trong cơ thể nằm trong khoảng từ 14 đến 20%, trong khi đối với các vận động viên nam là từ 6 đến 13%.
• Người hoạt động thể chất: những người tập thể dục thường xuyên nhưng không phải là vận động viên chuyên nghiệp. Phạm vi lượng mỡ cơ thể lý tưởng cho phụ nữ tập luyện thể chất là từ 21 đến 24%, trong khi đối với nam giới là từ 14 đến 17%.
• Có thể chấp nhận: danh mục này bao gồm giá trị mỡ cơ thể được coi là chấp nhận được đối với hầu hết mọi người. Đối với phụ nữ, phạm vi lý tưởng là từ 25 đến 31%, trong khi đối với nam giới là từ 18 đến 24%.
• Béo phì: khi tỷ lệ mỡ trong cơ thể cao hơn giá trị được coi là khỏe mạnh. Đối với phụ nữ, béo phì được đặc trưng bởi tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể trên 32%, trong khi đối với nam giới là trên 25%.

Duy trì tỷ lệ mỡ trong cơ thể ở mức lý tưởng là điều quan trọng để đảm bảo sức khỏe và bảo vệ các cơ quan nội tạng, ngoài ra còn góp phần duy trì nhiệt độ cơ thể đầy đủ. Thường xuyên theo dõi các giá trị này và tìm kiếm định hướng nghề nghiệp Đây là những bước cần thiết để chăm sóc cơ thể và sức khỏe của bạn.

Ứng dụng thiết yếu

Có những ứng dụng có sẵn có thể giúp tính toán và theo dõi tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn. Một số ví dụ bao gồm:

• Plixi: một ứng dụng trực quan cho phép bạn tính tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của mình một cách đơn giản và thiết thực.
• Đo lường cơ thể & theo dõi chỉ số BMI: một ứng dụng hoàn chỉnh cung cấp một số công cụ để theo dõi số đo cơ thể, bao gồm cả tỷ lệ phần trăm mỡ.
• Body Fat % Muscle and Calo: một ứng dụng cho phép bạn tính tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể, cũng như cung cấp thông tin về khối lượng cơ và lượng calo.

Những ứng dụng này có thể hữu ích để theo dõi tỷ lệ mỡ trong cơ thể và giúp bạn đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể chất. Tải chúng xuống từ Cửa hàng Google Play và bắt đầu chăm sóc cơ thể bạn một cách thiết thực và hiệu quả.

Plixi – Máy tính chất béo - Ứng dụng trên Google Play

Theo dõi số đo cơ thể - Ứng dụng trên Google Play

% Chất béo, cơ bắp, calo - Ứng dụng trên Google Play

Phần kết luận

Tính tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể là điều cần thiết để theo dõi sức khỏe của bạn và đảm bảo một cuộc sống khỏe mạnh.
Có nhiều phương pháp khác nhau để tính tỷ lệ phần trăm này, từ phép đo nhân trắc học đến sử dụng thang đo trở kháng sinh học.
Điều quan trọng là phải tìm kiếm sự hướng dẫn của chuyên gia chăm sóc sức khỏe để có được đánh giá chính xác.
Ngoài ra, có những ứng dụng có thể hỗ trợ quá trình này, chẳng hạn như Plixi, Đo cơ thể & Theo dõi chỉ số BMI và Lượng mỡ trong cơ thể % Cơ bắp và calo.
Những công cụ này cung cấp hướng dẫn và cho phép bạn theo dõi cũng như tính toán tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của mình một cách thiết thực và dễ tiếp cận.
Hãy chăm sóc sức khỏe của bạn và trông cậy vào sự giúp đỡ của các chuyên gia chuyên môn.