اپنے جسم کی چربی فیصد کا حساب لگانے کا طریقہ سیکھیں۔

کیا آپ جاننا چاہیں گے کہ آپ کے جسم میں چربی کا فیصد کیا ہے؟ اپنی نگرانی کے لیے اس قدر کا حساب لگانا ضروری ہے۔ صحت اور صحت مند زندگی کو یقینی بنائیں۔ اس آرٹیکل میں، ہم آپ کو دکھائیں گے کہ آپ کے جسم میں چربی کی فیصد کا حساب کیسے لگانا ہے، مرحلہ وار۔ ہم کچھ تجاویز، مثالیں، اور یہاں تک کہ کچھ بھی شیئر کریں گے۔ ایپلی کیشنز اس حساب میں مدد کے لیے مفید ہے۔

اپنے جسم کی چربی کی فیصد کا حساب لگانے کے لیے، آپ کو اپنی جنس جیسے عوامل کو مدنظر رکھنا ہوگا، کیونکہ مثالی جسم کی چربی کا فیصد مختلف ہوتا ہے۔ خواتین کے لیے جسم کی چربی کا 14 سے 31% ہونا مثالی ہے، جبکہ مردوں کے لیے 6 سے 24% ہونا مثالی ہے۔

کے لیے پیشہ ورانہ طریقے ہیں۔ چربی فیصد کا حساب لگائیں۔، جیسا کہ اینتھروپومیٹرک پیمائش، جس میں ایک پیشہ ور کے ذریعہ جسمانی پیمائش کا اندازہ شامل ہوتا ہے۔ صحت. تاہم، گھر پر آسان طریقے استعمال کرنا بھی ممکن ہے، جیسے کہ جلد کی تہوں کی پیمائش کرنا یا a کا استعمال بایومپیڈنس پیمانہ.

اس کے علاوہ، وہاں ہیں ایپلی کیشنز دستیاب ہے جو اس حساب میں مدد کر سکتا ہے۔ میں سے ایک ایپلی کیشنز Plixi کی سفارش کی گئی ہے، جس میں جسم کی چربی کی فیصد کا حساب لگانے اور وقت کے ساتھ ساتھ پیشرفت کو ٹریک کرنے کی خصوصیات ہیں۔ ایک اور مفید ایپ Body Measurement & BMI ٹریکر ہے، جو جسم میں چربی فیصد کیلکولیٹر پیش کرتی ہے اور آپ کو جسم کی دیگر پیمائشوں جیسے باڈی ماس انڈیکس (BMI) کی نگرانی کرنے کی بھی اجازت دیتی ہے۔ آپ Body Fat % Muscle and Calories ایپ بھی آزما سکتے ہیں، جو چربی کے انتظام میں مدد کے لیے مختلف ٹولز مہیا کرتی ہے۔ صحت اور جسمانی وزن کو کنٹرول کرتا ہے۔

اب جب کہ آپ جان چکے ہیں کہ اپنے جسم کی چربی کی فیصد کا حساب کیسے لگانا ہے، ان تجاویز اور وسائل سے فائدہ اٹھائیں تاکہ آپ اپنی صحت کو موثر اور عملی طریقے سے ٹریک کریں۔ مخصوص رہنمائی اور درست تشخیص کے لیے ہیلتھ کیئر پروفیشنل سے مشورہ کرنا یاد رکھیں۔

چربی فیصد کا حساب کیسے لگائیں۔

کے لیے مختلف طریقے ہیں۔ چربی فیصد کا حساب لگائیں۔ جسم. اے اینتھروپومیٹرک پیمائش ایک تکنیک ہے جس میں جسم کے مخصوص خطوں میں طواف اور جلد کی تہوں کی پیمائش ہوتی ہے تاکہ جسم کی چربی کا اندازہ لگایا جا سکے۔ پہلے سے ہی حیاتیاتی رکاوٹ ایک خاص پیمانہ استعمال کرتا ہے جو وزن کی پیمائش کے علاوہ جسم میں پانی، پٹھوں، ہڈیوں کے بڑے پیمانے اور چربی کی مقدار کا بھی حساب لگاتا ہے۔ دوسرے طریقے، جیسے باڈی سکینر 3D اور ہائیڈرو سٹیٹک وزن بھی استعمال کیا جا سکتا ہے، لیکن وہ زیادہ مہنگے اور کم قابل رسائی ہیں۔

کے لیے چربی فیصد کا حساب لگائیں۔ جسم کا استعمال کرتے ہوئے اینتھروپومیٹرک پیمائش، جسم کے اسٹریٹجک علاقوں میں جلد کی تہوں کی درست پیمائش کی ضرورت ہے۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ اس قسم کی پیمائش ایک تربیت یافتہ پیشہ ور، جیسے کہ غذائیت کے ماہر یا جسمانی معلم کے ذریعہ کی جائے۔ نتائج کی درستگی کو یقینی بناتے ہوئے ان پیشہ ور افراد کے پاس پیمائش کو درست طریقے سے انجام دینے کے لیے ضروری معلومات ہیں۔

حیاتیاتی رکاوٹ

پہلے سے ہی حیاتیاتی رکاوٹ جسم میں چربی کی فیصد کا حساب لگانے کے لیے یہ ایک زیادہ عملی اور قابل رسائی آپشن ہے۔ کے استعمال کے ذریعے a بایومپیڈنس پیمانہ، دیگر اہم معلومات جیسے کہ پٹھوں کے بڑے پیمانے اور جسم میں پانی کی مقدار کے علاوہ جسم میں چربی کی فیصد کا تخمینہ حاصل کرنا ممکن ہے۔ اے بایومپیڈنس پیمانہ جسم کے ذریعے ہلکی برقی کرنٹ بھیجنے کے لیے جدید ٹیکنالوجی کا استعمال کرتا ہے، ایڈیپوز ٹشو کے ذریعے پیش کردہ مزاحمت کی پیمائش کرتا ہے۔ اس معلومات کی بنیاد پر، پیمانہ آپ کے جسم میں چربی کے فیصد کا حساب لگاتا ہے۔

ان طریقوں کے علاوہ، وہاں بھی ہیں پیشن گوئی کے فارمولے جس کا استعمال جسم کی چربی فیصد کا حساب لگانے کے لیے کیا جا سکتا ہے۔ یہ فارمولے حساب کتاب کرنے کے لیے متغیرات جیسے وزن، قد، جنس اور عمر کو مدنظر رکھتے ہیں۔ تاہم، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ ان فارمولوں میں غلطی کا مارجن ہوسکتا ہے، کیونکہ وہ چربی کی تقسیم میں انفرادی فرق کو مدنظر نہیں رکھتے۔

اگرچہ باڈی سکینر اگرچہ 3D اور ہائیڈرو سٹیٹک وزن جسمانی چربی کے فیصد کا حساب لگانے کے لیے زیادہ درست طریقے ہیں، لیکن یہ کم سستی ہیں اور عام طور پر گھریلو استعمال کے لیے دستیاب نہیں ہیں۔ لہذا، anthropometric پیمائش اور ساتھ ترازو کے استعمال حیاتیاتی رکاوٹ زیادہ تر لوگوں کے لئے سب سے زیادہ قابل عمل اختیارات ہیں.

اگلے موضوع میں، ہم عورتوں اور مردوں کے لیے جسمانی چربی کی مثالی اقدار پر بات کریں گے۔ اس طرح، آپ اپنے نتائج کا جائزہ لینے کے لیے ایک حوالہ حاصل کر سکیں گے۔

خواتین اور مرد کے جسم میں چربی کی قدریں۔

جسمانی چربی کی مثالی قدریں جنس کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہیں اور مختلف زمرے ہیں جن پر تشخیص میں غور کیا جانا چاہیے۔ مناسب صحت کو یقینی بنانے اور فلاح و بہبود کو فروغ دینے کے لیے ان اقدار کو جاننا ضروری ہے۔ اہم زمروں میں شامل ہیں:

• ضروری چکنائی: چربی کی کم از کم مقدار جو جسم کو صحیح طریقے سے کام کرنے کے لیے ضروری ہے۔ خواتین کے لیے، یہ رینج 10 سے 13% تک ہوتی ہے، جبکہ مردوں کے لیے یہ 2 سے 5% تک ہوتی ہے۔
• ایتھلیٹس: شدید جسمانی سرگرمی اور باقاعدہ تربیت میں شامل افراد کے جسم میں چربی کا تناسب عام آبادی کے مقابلے میں کم ہوتا ہے۔ خواتین کھلاڑیوں کے لیے، جسم میں چربی کا تناسب 14 اور 20% کے درمیان ہونا مثالی ہے، جبکہ مرد کھلاڑیوں کے لیے یہ 6 سے 13% تک ہے۔
• جسمانی سرگرمی کے پریکٹیشنرز: وہ لوگ جو باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں، لیکن پیشہ ور کھلاڑی نہیں ہیں۔ جسمانی سرگرمیاں کرنے والی خواتین کے لیے جسم میں چربی کی مثالی حد 21 سے 24% ہے، جب کہ مردوں کے لیے یہ 14 سے 17% تک ہے۔
• قابل قبول: اس زمرے میں شامل ہیں۔ جسم کی چربی کی اقدار زیادہ تر لوگوں کے لیے قابل قبول سمجھا جاتا ہے۔ خواتین کے لیے، مثالی رینج 25 سے 31% ہے، جبکہ مردوں کے لیے یہ 18 سے 24% تک ہے۔
• موٹاپا: جب جسم میں چربی کا فیصد صحت مند سمجھا جاتا ہے۔ خواتین کے لیے، موٹاپا جسم میں چربی کا تناسب 32% سے زیادہ ہے، جبکہ مردوں کے لیے یہ 25% سے زیادہ ہے۔

جسم کی چربی کی فیصد کو مثالی اقدار کے اندر برقرار رکھنا ضروری ہے تاکہ اندرونی اعضاء کی صحت اور تحفظ کو یقینی بنایا جا سکے، اس کے علاوہ جسم کے مناسب درجہ حرارت کو برقرار رکھنے میں کردار ادا کرنا ضروری ہے۔ باقاعدگی سے ان اقدار کی نگرانی کریں اور تلاش کریں۔ پیشہ ورانہ واقفیت یہ آپ کے جسم اور تندرستی کی دیکھ بھال کے لیے ضروری اقدامات ہیں۔

ضروری ایپلی کیشنز

ایسی ایپس دستیاب ہیں جو آپ کے جسم کی چربی کے فیصد کا حساب لگانے اور اس کا پتہ لگانے میں مدد کر سکتی ہیں۔ کچھ مثالوں میں شامل ہیں:

• پلیکسی: ایک بدیہی ایپلی کیشن جو آپ کو ایک سادہ اور عملی طریقے سے اپنے جسم کی چربی کی فیصد کا حساب لگانے کی اجازت دیتی ہے۔
• جسمانی پیمائش اور BMI ٹریکر: ایک مکمل ایپلی کیشن جو جسم کی پیمائش کو ٹریک کرنے کے لیے کئی ٹولز پیش کرتی ہے، بشمول چربی کا فیصد۔
• باڈی فیٹ % مسلز اور کیلوریز: ایک ایسی ایپلی کیشن جو آپ کو آپ کے جسم کی چربی کی فیصد کا حساب لگانے کے ساتھ ساتھ پٹھوں کے بڑے پیمانے اور کیلوریز کے بارے میں معلومات فراہم کرتی ہے۔

یہ ایپس جسم میں چربی کی فیصد کی نگرانی اور صحت اور تندرستی کے اہداف حاصل کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے کارآمد ثابت ہو سکتی ہیں۔ انہیں گوگل پلے اسٹور سے ڈاؤن لوڈ کریں اور عملی اور موثر طریقے سے اپنے جسم کی دیکھ بھال شروع کریں۔

Plixi – Fat Calculator – Google Play پر ایپس

جسمانی پیمائش کی نگرانی کرتا ہے – گوگل پلے پر ایپس

% چربی، عضلات، کیلوریز – گوگل پلے پر ایپس

نتیجہ

آپ کی صحت کی نگرانی اور صحت مند زندگی کو یقینی بنانے کے لیے اپنے جسم کی چربی کی فیصد کا حساب لگانا ضروری ہے۔
اس فیصد کو شمار کرنے کے مختلف طریقے ہیں، اینتھروپومیٹرک پیمائش سے لے کر بائیو ایمپیڈینس اسکیلز کے استعمال تک۔
درست تشخیص حاصل کرنے کے لیے ہیلتھ کیئر پروفیشنل کی رہنمائی حاصل کرنا ضروری ہے۔
مزید برآں، ایسی ایپلی کیشنز ہیں جو اس عمل میں مدد کر سکتی ہیں، جیسے کہ Plixi، Body Measurement & BMI ٹریکر اور Body Fat % مسلز اور کیلوریز۔
یہ ٹولز رہنمائی فراہم کرتے ہیں اور آپ کو عملی اور قابل رسائی طریقے سے اپنے جسم کی چربی کے فیصد کو ٹریک کرنے اور اس کا حساب لگانے کی اجازت دیتے ہیں۔
اپنی صحت کا خیال رکھیں اور خصوصی ماہرین کی مدد پر بھروسہ کریں۔