Alamin Kung Paano Kalkulahin ang Porsyento ng Taba ng Iyong Katawan

Gusto mo bang malaman kung ano ang porsyento ng taba ng iyong katawan? Mahalagang kalkulahin ang halagang ito upang masubaybayan ang iyong kalusugan at tiyakin ang isang malusog na buhay. Sa artikulong ito, ipapakita namin sa iyo kung paano kalkulahin ang porsyento ng taba ng iyong katawan, hakbang-hakbang. Magbabahagi din kami ng ilang tip, halimbawa, at kahit ilan mga aplikasyon kapaki-pakinabang upang tumulong sa pagkalkula na ito.

Upang kalkulahin ang porsyento ng taba ng iyong katawan, kailangan mong isaalang-alang ang mga salik tulad ng iyong kasarian, dahil nag-iiba ang perpektong porsyento ng taba ng katawan. Para sa mga kababaihan, ang ideal ay magkaroon ng 14 hanggang 31% ng taba sa katawan, habang para sa mga lalaki, ang ideal ay magkaroon ng 6 hanggang 24%.

Mayroong mga propesyonal na pamamaraan para sa kalkulahin ang porsyento ng taba, tulad ng anthropometric na pagsukat, na kinabibilangan ng pagtatasa ng mga sukat ng katawan ng isang propesyonal kalusugan. Gayunpaman, posible ring gumamit ng mas simpleng pamamaraan sa bahay, tulad ng pagsukat ng mga skinfold o paggamit ng a sukat ng bioimpedance.

Higit pa rito, mayroong mga aplikasyon magagamit na makakatulong sa pagkalkula na ito. Isa sa mga mga aplikasyon Inirerekomenda ang Plixi, na may mga feature para kalkulahin ang porsyento ng taba ng katawan at subaybayan ang pag-unlad sa paglipas ng panahon. Ang isa pang kapaki-pakinabang na app ay ang Body Measurement at BMI Tracker, na nag-aalok ng body fat percentage calculator at nagbibigay-daan din sa iyong subaybayan ang iba pang mga sukat ng katawan gaya ng Body Mass Index (BMI). Maaari mo ring subukan ang Body Fat % Muscle and Calories app, na nagbibigay ng iba't ibang tool upang tumulong sa pamamahala ng taba. kalusugan at kontrol sa timbang ng katawan.

Ngayong alam mo na kung paano kalkulahin ang porsyento ng taba ng iyong katawan, samantalahin ang mga tip at mapagkukunang ito upang subaybayan ang iyong kalusugan sa isang mahusay at praktikal na paraan. Tandaan na kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan para sa partikular na patnubay at isang tumpak na pagtatasa.

Paano makalkula ang porsyento ng taba

Mayroong iba't ibang mga pamamaraan para sa kalkulahin ang porsyento ng taba katawan. A anthropometric na pagsukat ay isang pamamaraan na nagsasangkot ng pagsukat ng mga circumference at skinfold sa mga partikular na rehiyon ng katawan upang matantya ang taba ng katawan. Na ang bioimpedance gumagamit ng isang espesyal na sukat na, bilang karagdagan sa pagsukat ng timbang, kinakalkula din ang dami ng tubig, kalamnan, buto at taba sa katawan. Iba pang mga pamamaraan, tulad ng mga scanner ng katawan Maaari ding gamitin ang 3D at hydrostatic weighing, ngunit mas mahal ang mga ito at hindi gaanong naa-access.

Para sa kalkulahin ang porsyento ng taba katawan gamit ang anthropometric na pagsukat, ang mga tumpak na sukat ng mga skinfold sa mga madiskarteng lugar ng katawan ay kinakailangan. Inirerekomenda na ang ganitong uri ng pagsukat ay isakatuparan ng isang sinanay na propesyonal, tulad ng isang nutrisyunista o pisikal na tagapagturo. Ang mga propesyonal na ito ay may kinakailangang kaalaman upang maisagawa ang mga sukat nang tama, na tinitiyak ang katumpakan ng mga resulta.

Bioimpedance

Na ang bioimpedance Ito ay isang mas praktikal at naa-access na opsyon para sa pagkalkula ng porsyento ng taba ng katawan. Sa pamamagitan ng paggamit ng a sukat ng bioimpedance, posibleng makakuha ng pagtatantya ng porsyento ng taba ng katawan, bilang karagdagan sa iba pang mahalagang impormasyon tulad ng mass ng kalamnan at ang dami ng tubig sa katawan. A sukat ng bioimpedance ay gumagamit ng advanced na teknolohiya upang magpadala ng isang magaan na electrical current sa katawan, na sinusukat ang paglaban na inaalok ng adipose tissue. Batay sa impormasyong ito, kinakalkula ng sukatan ang porsyento ng taba ng iyong katawan.

Bilang karagdagan sa mga pamamaraang ito, mayroon ding mga formula ng hula na maaaring gamitin sa pagkalkula ng porsyento ng taba ng katawan. Isinasaalang-alang ng mga formula na ito ang mga variable tulad ng timbang, taas, kasarian at edad upang maisagawa ang pagkalkula. Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang mga formula na ito ay maaaring may margin ng error, dahil hindi nila isinasaalang-alang ang mga indibidwal na pagkakaiba sa pamamahagi ng taba.

Bagama't ang mga scanner ng katawan Bagama't ang 3D at hydrostatic weighing ay mas tumpak na mga paraan para sa pagkalkula ng porsyento ng taba ng katawan, ang mga ito ay hindi gaanong abot-kaya at sa pangkalahatan ay hindi magagamit para sa paggamit sa bahay. Samakatuwid, ang anthropometric na pagsukat at ang paggamit ng mga kaliskis na may bioimpedance ay ang mga pinaka-mabubuhay na opsyon para sa karamihan ng mga tao.

Sa susunod na paksa, tatalakayin natin ang perpektong halaga ng taba ng katawan para sa mga babae at lalaki. Sa ganitong paraan, magkakaroon ka ng sanggunian upang suriin ang iyong sariling mga resulta.

Mga halaga ng taba ng katawan ng babae at lalaki

Ang mga ideal na halaga ng taba ng katawan ay nag-iiba ayon sa kasarian at mayroong iba't ibang kategorya na dapat isaalang-alang sa pagtatasa. Mahalagang malaman ang mga halagang ito upang matiyak ang sapat na kalusugan at itaguyod ang kagalingan. Kabilang sa mga pangunahing kategorya ang:

• Mahalagang taba: ang pinakamababang halaga ng taba na kailangan para gumana ng maayos ang katawan. Para sa mga kababaihan, ang saklaw na ito ay nag-iiba mula 10 hanggang 13%, habang para sa mga lalaki, mula 2 hanggang 5%.
• Mga Atleta: Ang mga indibidwal na kasangkot sa matinding pisikal na aktibidad at regular na pagsasanay sa pangkalahatan ay may mas mababang porsyento ng taba ng katawan kumpara sa pangkalahatang populasyon. Para sa mga babaeng atleta, ang pinakamainam ay magkaroon ng porsyento ng taba sa katawan sa pagitan ng 14 at 20%, habang para sa mga lalaking atleta ito ay mula 6 hanggang 13%.
• Mga practitioner ng pisikal na aktibidad: mga taong regular na nag-eehersisyo, ngunit hindi mga propesyonal na atleta. Ang pinakamainam na hanay ng taba ng katawan para sa mga kababaihan na nagsasanay ng mga pisikal na aktibidad ay 21 hanggang 24%, habang para sa mga lalaki ay mula 14 hanggang 17%.
• Katanggap-tanggap: kabilang sa kategoryang ito mga halaga ng taba ng katawan itinuturing na katanggap-tanggap sa karamihan ng mga tao. Para sa mga kababaihan, ang perpektong hanay ay 25 hanggang 31%, habang para sa mga lalaki ay mula 18 hanggang 24%.
• Obesity: kapag ang porsyento ng taba ng katawan ay higit sa mga halaga ay itinuturing na malusog. Para sa mga kababaihan, ang labis na katabaan ay nailalarawan sa pamamagitan ng porsyento ng taba ng katawan sa itaas 32%, habang para sa mga lalaki ito ay higit sa 25%.

Ang pagpapanatili ng porsyento ng taba ng katawan sa loob ng perpektong mga halaga ay mahalaga upang matiyak ang kalusugan at proteksyon ng mga panloob na organo, bilang karagdagan sa pag-aambag sa pagpapanatili ng sapat na temperatura ng katawan. Regular na subaybayan ang mga halagang ito at maghanap propesyonal na oryentasyon Ito ay mga mahahalagang hakbang upang pangalagaan ang iyong katawan at kagalingan.

Mahahalagang Aplikasyon

May mga available na app na makakatulong sa pagkalkula at pagsubaybay sa porsyento ng taba ng iyong katawan. Ang ilang mga halimbawa ay kinabibilangan ng:

• Plixi: isang intuitive na application na nagbibigay-daan sa iyong kalkulahin ang porsyento ng taba ng iyong katawan sa isang simple at praktikal na paraan.
• Pagsukat ng Katawan at BMI Tracker: isang kumpletong application na nag-aalok ng ilang mga tool para sa pagsubaybay sa mga sukat ng katawan, kabilang ang porsyento ng taba.
• Body Fat % Muscle and Calories: isang application na nagbibigay-daan sa iyong kalkulahin ang porsyento ng taba ng iyong katawan, pati na rin ang pagbibigay ng impormasyon tungkol sa mass ng kalamnan at calories.

Maaaring maging kapaki-pakinabang ang mga app na ito para sa pagsubaybay sa porsyento ng taba ng katawan at pagtulong sa iyong makamit ang mga layunin sa kalusugan at kagalingan. I-download ang mga ito mula sa Google Play Store at simulan ang pag-aalaga sa iyong katawan sa praktikal at mahusay na paraan.

Plixi – Fat Calculator – Apps sa Google Play

Sinusubaybayan ang mga sukat ng katawan – Mga app sa Google Play

% Fat, muscle, calories – Apps sa Google Play

Konklusyon

Ang pagkalkula ng porsyento ng taba ng iyong katawan ay mahalaga para sa pagsubaybay sa iyong kalusugan at pagtiyak ng isang malusog na buhay.
Mayroong iba't ibang mga paraan upang makalkula ang porsyento na ito, mula sa anthropometric na pagsukat hanggang sa paggamit ng mga bioimpedance scale.
Mahalagang humingi ng patnubay ng isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan upang makakuha ng tumpak na pagtatasa.
Higit pa rito, may mga application na makakatulong sa prosesong ito, tulad ng Plixi, Pagsukat ng Katawan at BMI Tracker at Body Fat % Muscle and Calories.
Ang mga tool na ito ay nagbibigay ng gabay at nagbibigay-daan sa iyong subaybayan at kalkulahin ang porsyento ng taba ng iyong katawan sa isang praktikal at madaling paraan.
Alagaan ang iyong kalusugan at umasa sa tulong ng mga dalubhasang propesyonal.