Mga Mabisang Tip para sa Pagkontrol sa Diabetes

Ni Paulo Maues • 4 buwan pabalik

Mga patalastas

O kontrol sa diabetes Ito ay mahalaga upang matiyak ang isang malusog at balanseng buhay. Bilang karagdagan sa medikal na paggamot, ang ilang mga hakbang ay maaaring gawin upang makontrol mga antas ng asukal sa dugo at mapanatili ang isang malusog na gawain.

Isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang makontrol diabetes ay sa pamamagitan ng regular na pagsasanay ng mga pagsasanay mga pisiko. Ikaw mga pagsasanay tumulong sa pagkontrol sa mga antas ng asukal sa dugo, timbang, mapabuti ang mass ng kalamnan, balanse at bawasan ang stress.

Mga patalastas

Mayroong ilang mga pagpipilian para sa mga pagsasanay na maaaring makinabang sa mga tao diabetes. Ang paglalakad ay isang pangunahing at epektibong ehersisyo, dahil nakakatulong ito upang mabawasan mga antas ng asukal sa dugo, nagpapabuti sa kalusugan ng cardiovascular, postura at nagpapalakas ng mga kalamnan sa binti. Ang paglangoy ay isa ring low-impact na aktibidad ng cardiovascular na nag-aambag sa kalusugan ng cardiovascular, nagpapalakas ng mga kalamnan at tumutulong sa pagkontrol sa mga antas ng dugo. asukal sa dugo. Ang yoga ay isa pang kawili-wiling opsyon, dahil nakakatulong ito na mabawasan ang mga antas ng stress, mapabuti ang flexibility ng kalamnan at kontrolin ang mga antas ng presyon ng dugo. asukal sa dugo. Ang pagbibisikleta ay isang aktibidad na may mababang epekto na kapaki-pakinabang para sa mga diabetic, dahil nakakatulong ito sa sirkulasyon ng dugo, binabawasan ang stress at kinokontrol ang mga antas ng dugo. asukal sa dugo.

Mga patalastas

Bilang karagdagan sa ehersisyo, mahalagang pagsamahin malusog na gawi, tulad ng balanseng diyeta. Mahalagang bawasan ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa asukal at naprosesong carbohydrates, na nagbibigay ng kagustuhan sa buong butil at cereal. Bilang karagdagan, ang pagkain ng walang taba na pinagmumulan ng protina at pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa hibla, bitamina at mineral araw-araw ay mahalaga din upang makontrol diabetes at panatilihin ang iyong kalusugan.

Mayroon ding mga application na maaaring makatulong sa kontrol sa diabetes, gaya ng Glucose Buddy, Health2Sync at mySugr. Binibigyang-daan ka ng mga application na ito na itala ang mga sukat ng glucose sa dugo, diyeta at pisikal na aktibidad, na tumutulong na makontrol ang sakit sa araw-araw.

MGA LINK

play.google.com/store/apps/details?id=com.skyhealth.glucosebuddyfree&hl=fil&gl=US

play.google.com/store/apps/details?id=com.h2sync.android.h2syncapp&hl=fil&gl=US

mySugr – Diabetes Tracker Log – Apps sa Google Play

Sa kumbinasyon ng mga pisikal na ehersisyo, malusog na gawi at sa tulong ng mga aplikasyon, posibleng magkaroon ng epektibong kontrol sa diabetes at mamuhay ng mas malusog at balanseng buhay.

Malusog na Pagkain para Makontrol ang Diabetes

Isa malusog na pagkain gumaganap ng isang pangunahing papel sa kontrol sa diabetes. Sa pamamagitan ng pagpapatibay ng angkop na mga gawi sa pagkain, posibleng makontrol ang mga antas ng glycemic at mapanatili ang isang mas balanseng buhay.

Upang magsimula, mahalagang bawasan ang pagkonsumo ng asukal at iwasan ang mga pagkaing mayaman sa naprosesong carbohydrates, tulad ng puting harina, matamis at malambot na inumin. Ang mga pagkaing ito ay maaaring magpataas ng mga antas ng asukal sa dugo, na nagpapahirap sa pagkontrol ng diabetes.

Ang pagbibigay ng kagustuhan sa buong butil at cereal ay mahalaga. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng hibla, mineral at bitamina na kapaki-pakinabang para sa katawan, bukod pa sa pagkakaroon ng mas mababang glycemic index kumpara sa mga pinong carbohydrates. Ang mga walang taba na mapagkukunan ng protina tulad ng manok, isda at mababang-taba na pulang karne ay dapat ding isama sa diyeta.

Mga rekomendasyon

  • Ang ilang mga pagkain ay partikular na inirerekomenda para sa kontrol ng glycemic. Ang cinnamon, halimbawa, ay may mga katangian na nakakatulong sa pagkontrol ng mga antas ng asukal sa dugo. Ang pagsasama nito sa mga pagkain ay maaaring magdulot ng mga benepisyo sa mga taong may diabetes.
  • Ang mga prutas tulad ng mansanas at broccoli, bilang karagdagan sa pagiging mapagkukunan ng mga bitamina at hibla, ay tumutulong din sa pagkontrol ng asukal sa dugo dahil sa mababang glycemic na nilalaman nito.
  • Ikaw buong carbohydrates, tulad ng brown rice at wholemeal bread, ay mas mainam kaysa sa mga pino, dahil mas mabagal ang pag-metabolize ng mga ito, na iniiwasan ang pagtaas ng asukal sa dugo.
  • Ang mga oats ay isang mahusay na pagkain para sa mga naghahanap upang makontrol ang diabetes. Naglalaman ito ng mga natutunaw na fibers na tumutulong sa pag-regulate ng mga antas ng glucose sa katawan.
  • Ang mga buto ng langis, tulad ng mga kastanyas at mga almendras, ay mahusay ding mga pagpipilian para sa kontrol ng glycemic, dahil nagbibigay sila ng masustansyang taba at nakakatulong sa mas higit na pakiramdam ng pagkabusog.

Sa kabilang banda, iwasan ang mataba at ultra-processed na pagkain. Mas gusto na ubusin ang mga pagkain tulad ng asukal, pinatuyong prutas, mga produktong pang-diyeta at alkohol sa katamtaman, dahil maaari silang makapinsala sa pagkontrol ng diabetes.

Bukod sa pagpapatibay ng a malusog na pagkain, mahalagang tandaan na ang bawat tao ay natatangi. Mahalagang kumunsulta sa isang dalubhasang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan upang makatanggap ng personalized na patnubay na iniayon sa mga indibidwal na pangangailangan.

Sa isang balanseng diyeta, kasama ng iba pang kinakailangang pangangalaga, posible na magkaroon ng mahusay na kontrol sa diabetes at makamit ang isang mas malusog at mas balanseng buhay.

Konklusyon

Ang pagkontrol sa diabetes ay nangangailangan ng kumbinasyon ng pisikal na ehersisyo, malusog na pagkain at iba pang positibong gawi. Ang regular na ehersisyo ay nakakatulong na makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo, mabawasan ang stress at mapabuti ang kalusugan ng cardiovascular. Ang mga app sa pamamahala ng diabetes, tulad ng Glucose Buddy, Health2Sync at mySugr, ay mahusay na mga tool upang makatulong na subaybayan ang pang-araw-araw na antas ng asukal sa dugo at kontrolin ang sakit.

Ang balanseng diyeta, na nakatuon sa mga masusustansyang pagkain na mababa sa asukal, naprosesong carbohydrates at saturated fats, ay mahalaga para sa mabuting kalusugan. kontrol ng glycemic at ang pag-iwas sa mga komplikasyon na nauugnay sa diabetes. Higit pa rito, mahalagang iwasan ang labis na pag-inom ng alak at paninigarilyo, panatilihin ang isang malusog na timbang at kontrolin ang iyong iskedyul ng pagtulog. Ang mga pagkilos na ito ay nakakatulong sa mas mahusay na pamamahala ng sakit.

Hangga't maaari, humingi ng propesyonal na patnubay mula sa isang nutrisyunista o doktor na dalubhasa sa diabetes para makakuha ng personalized na plano sa pagkain. Mahalaga ang medikal na pagsubaybay para sa epektibong pagkontrol sa diabetes at pag-iwas sa mga pangmatagalang komplikasyon.

Kasunod ng mga ito epektibong mga tip, posibleng mapabuti ang pagkontrol sa diabetes at mamuhay ng mas malusog at balanseng buhay.

Source Links