เรียนรู้วิธีการคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ
โฆษณา
คุณต้องการทราบว่าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณคือเท่าใด? การคำนวณค่านี้เป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบของคุณ สุขภาพ และรับประกันชีวิตที่มีสุขภาพที่ดี ในบทความนี้ เราจะแสดงวิธีคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายทีละขั้นตอน นอกจากนี้เรายังจะแชร์เคล็ดลับ ตัวอย่าง และแม้แต่บางส่วนด้วย แอพ มีประโยชน์ในการช่วยในการคำนวณนี้
ในการคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย คุณต้องคำนึงถึงปัจจัยต่างๆ เช่น เพศของคุณ เนื่องจากเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายในอุดมคติจะแตกต่างกันไป สำหรับผู้หญิง ปริมาณไขมันในร่างกายที่เหมาะสมคือ 14 ถึง 31% ในขณะที่สำหรับผู้ชาย ปริมาณไขมันในร่างกายที่เหมาะสมคือ 6 ถึง 24%
โฆษณา
มีวิธีการแบบมืออาชีพสำหรับ คำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมัน, เช่น การวัดมานุษยวิทยาซึ่งเกี่ยวข้องกับการประเมินการวัดขนาดร่างกายโดยผู้เชี่ยวชาญ สุขภาพ. อย่างไรก็ตาม คุณสามารถใช้วิธีที่ง่ายกว่าที่บ้านได้ เช่น การวัดรอยพับของผิวหนังหรือการใช้ สเกลอิมพีแดนซ์ทางชีวภาพ.
โฆษณา
นอกจากนี้ยังมี แอพ ที่สามารถช่วยในการคำนวณนี้ได้ หนึ่งใน แอพ ที่แนะนำคือ Plixi ซึ่งมีคุณสมบัติในการคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายและติดตามความคืบหน้าเมื่อเวลาผ่านไป แอพที่มีประโยชน์อีกตัวคือ Body Measuring & BMI Tracker ซึ่งมีเครื่องคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย และยังให้คุณตรวจสอบการวัดร่างกายอื่นๆ เช่น ดัชนีมวลกาย (BMI) คุณยังสามารถลองใช้แอป Body Fat % Muscle and Calories ซึ่งมีเครื่องมือมากมายเพื่อช่วยในการจัดการไขมัน สุขภาพ และการควบคุมน้ำหนักตัว
ตอนนี้คุณรู้วิธีคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายแล้ว ให้ใช้ประโยชน์จากเคล็ดลับและแหล่งข้อมูลเหล่านี้เพื่อติดตามสุขภาพของคุณอย่างมีประสิทธิภาพและปฏิบัติได้จริง อย่าลืมปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อรับคำแนะนำเฉพาะและการประเมินที่แม่นยำ
วิธีคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมัน
มีวิธีการที่แตกต่างกันสำหรับ คำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมัน ร่างกาย. ก การวัดมานุษยวิทยา เป็นเทคนิคที่เกี่ยวข้องกับการวัดเส้นรอบวงและผิวหนังบริเวณเฉพาะของร่างกายเพื่อประเมินไขมันในร่างกาย แล้ว ความต้านทานทางชีวภาพ ใช้สเกลพิเศษที่นอกเหนือจากการวัดน้ำหนักแล้วยังคำนวณปริมาณน้ำ กล้ามเนื้อ มวลกระดูก และไขมันในร่างกายอีกด้วย วิธีการอื่นๆ เช่น เครื่องสแกนร่างกาย นอกจากนี้ยังสามารถใช้การชั่งน้ำหนักแบบ 3 มิติและการชั่งน้ำหนักแบบอุทกสถิตได้ แต่จะมีราคาแพงกว่าและเข้าถึงได้น้อยกว่า
สำหรับ คำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมัน ร่างกายโดยใช้ การวัดมานุษยวิทยาจำเป็นต้องมีการวัดรอยพับของผิวหนังในบริเวณที่เป็นกลยุทธ์ของร่างกายอย่างแม่นยำ ขอแนะนำให้วัดประเภทนี้โดยผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรม เช่น นักโภชนาการหรือนักการศึกษาทางกายภาพ ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้มีความรู้ที่จำเป็นในการดำเนินการวัดอย่างถูกต้อง จึงมั่นใจในความถูกต้องของผลลัพธ์
ความต้านทานทางชีวภาพ
แล้ว ความต้านทานทางชีวภาพ เป็นตัวเลือกที่เป็นประโยชน์และเข้าถึงได้มากขึ้นสำหรับการคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย โดยการใช้ก สเกลอิมพีแดนซ์ทางชีวภาพสามารถประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้ นอกเหนือจากข้อมูลสำคัญอื่นๆ เช่น มวลกล้ามเนื้อ และปริมาณน้ำในร่างกาย ก สเกลอิมพีแดนซ์ทางชีวภาพ ใช้เทคโนโลยีขั้นสูงเพื่อส่งกระแสไฟฟ้าแสงผ่านร่างกาย เพื่อวัดความต้านทานที่เกิดจากเนื้อเยื่อไขมัน จากข้อมูลนี้ เครื่องชั่งจะคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ
นอกจากวิธีการเหล่านี้แล้วยังมี สูตรทำนาย ซึ่งสามารถนำไปใช้คำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้ สูตรเหล่านี้จะคำนึงถึงตัวแปรต่างๆ เช่น น้ำหนัก ส่วนสูง เพศ และอายุ เพื่อทำการคำนวณ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าสูตรเหล่านี้อาจมีข้อผิดพลาดเล็กน้อย เนื่องจากไม่ได้คำนึงถึงความแตกต่างของแต่ละบุคคลในการกระจายไขมัน
แม้ว่า เครื่องสแกนร่างกาย แม้ว่าการชั่งน้ำหนักแบบ 3 มิติและการชั่งน้ำหนักแบบอุทกสถิตจะเป็นวิธีการคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่แม่นยำกว่า แต่ก็มีราคาไม่แพงและโดยทั่วไปไม่สามารถนำมาใช้ในบ้านได้ ดังนั้นการวัดสัดส่วนร่างกายและการใช้เครื่องชั่งด้วย ความต้านทานทางชีวภาพ เป็นตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่
ในหัวข้อถัดไปเราจะพูดถึงค่าไขมันในร่างกายในอุดมคติสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถมีข้อมูลอ้างอิงเพื่อประเมินผลลัพธ์ของคุณเองได้
ค่าไขมันในร่างกายชายและหญิง
ค่าไขมันในร่างกายในอุดมคติแตกต่างกันไปตามเพศและมีหมวดหมู่ที่แตกต่างกันที่ต้องพิจารณาในการประเมิน สิ่งสำคัญคือต้องรู้ค่านิยมเหล่านี้เพื่อให้แน่ใจว่ามีสุขภาพที่เพียงพอและส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดี หมวดหมู่หลัก ได้แก่ :
- ไขมันจำเป็น: ปริมาณไขมันขั้นต่ำที่จำเป็นสำหรับร่างกายในการทำงานอย่างเหมาะสม สำหรับผู้หญิง ช่วงนี้จะแตกต่างกันไปตั้งแต่ 10 ถึง 13% ในขณะที่สำหรับผู้ชายจะมีตั้งแต่ 2 ถึง 5%
- นักกีฬา: บุคคลที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายอย่างหนักและการฝึกซ้อมเป็นประจำโดยทั่วไปจะมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำกว่าเมื่อเทียบกับประชากรทั่วไป สำหรับนักกีฬาหญิง อุดมคติคือการมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายระหว่าง 14 ถึง 20% ในขณะที่นักกีฬาชายจะมีเปอร์เซ็นต์ไขมันตั้งแต่ 6 ถึง 13%
- ผู้ปฏิบัติงานด้านการออกกำลังกาย: ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ไม่ใช่นักกีฬามืออาชีพ ช่วงไขมันในร่างกายในอุดมคติสำหรับผู้หญิงที่ออกกำลังกายคือ 21 ถึง 24% ในขณะที่สำหรับผู้ชายจะมีตั้งแต่ 14 ถึง 17%
- ยอมรับได้: หมวดหมู่นี้รวมถึง ค่าไขมันในร่างกาย ถือว่าเป็นที่ยอมรับของคนส่วนใหญ่ สำหรับผู้หญิง ช่วงที่เหมาะสมคือ 25 ถึง 31% ในขณะที่สำหรับผู้ชายอยู่ในช่วง 18 ถึง 24%
- โรคอ้วน: เมื่อเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงกว่าค่าที่ถือว่าดีต่อสุขภาพ สำหรับผู้หญิง โรคอ้วนมีลักษณะเฉพาะคือเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงกว่า 32% ในขณะที่สำหรับผู้ชายจะสูงกว่า 25%
การรักษาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายให้อยู่ในค่าที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้มั่นใจในสุขภาพและการปกป้องอวัยวะภายใน นอกเหนือจากการมีส่วนช่วยรักษาอุณหภูมิร่างกายให้เพียงพอ ติดตามค่าเหล่านี้และค้นหาเป็นประจำ การปฐมนิเทศมืออาชีพ สิ่งเหล่านี้เป็นขั้นตอนสำคัญในการดูแลร่างกายและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
การใช้งานที่จำเป็น
มีแอปมากมายที่สามารถช่วยคำนวณและติดตามเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณได้ ตัวอย่างบางส่วนได้แก่:
- Plixi: แอปพลิเคชันที่ใช้งานง่ายที่ช่วยให้คุณคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณด้วยวิธีที่ง่ายและใช้งานได้จริง
- Body Measuring & BMI Tracker: แอปพลิเคชั่นครบครันที่มีเครื่องมือมากมายสำหรับติดตามการวัดร่างกาย รวมถึงเปอร์เซ็นต์ไขมัน
- Body Fat % Muscle and Calories: แอพพลิเคชั่นที่ให้คุณคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายพร้อมทั้งให้ข้อมูลเกี่ยวกับมวลกล้ามเนื้อและแคลอรี่
แอปเหล่านี้มีประโยชน์ในการตรวจสอบเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย และช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ดาวน์โหลดได้จาก Google Play Store และเริ่มดูแลร่างกายของคุณด้วยวิธีที่ปฏิบัติได้จริงและมีประสิทธิภาพ
Plixi – เครื่องคำนวณไขมัน - แอปพลิเคชันใน Google Play
ติดตามการวัดร่างกาย - แอปพลิเคชันใน Google Play
% ไขมัน กล้ามเนื้อ แคลอรี่ - แอปพลิเคชันใน Google Play
บทสรุป
การคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญในการติดตามสุขภาพของคุณและรับประกันชีวิตที่มีสุขภาพที่ดี
มีวิธีการต่างๆ ในการคำนวณเปอร์เซ็นต์นี้ ตั้งแต่การวัดสัดส่วนร่างกายไปจนถึงการใช้สเกลอิมพีแดนซ์ทางชีวภาพ
สิ่งสำคัญคือต้องขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อรับการประเมินที่แม่นยำ
นอกจากนี้ยังมีแอปพลิเคชันที่สามารถช่วยในกระบวนการนี้ได้ เช่น Plixi, Body Measuring & BMI Tracker และ Body Fat % Muscle and Calories
เครื่องมือเหล่านี้ให้คำแนะนำและช่วยให้คุณสามารถติดตามและคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณด้วยวิธีที่ใช้งานได้จริงและเข้าถึงได้
ดูแลสุขภาพของคุณและไว้วางใจความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทาง
