Научите како да израчунате проценат телесне масти

Да ли бисте желели да знате колики је ваш проценат телесне масти? Важно је израчунати ову вредност да бисте пратили своју здравље и обезбеди здрав живот. У овом чланку ћемо вам показати како да израчунате проценат телесне масти, корак по корак. Такође ћемо поделити неке савете, примере, па чак и неке апликације корисно да помогне у овом прорачуну.

Да бисте израчунали проценат телесне масти, морате узети у обзир факторе као што је ваш пол, јер идеалан проценат телесне масти варира. За жене је идеално да имају 14 до 311ТП3Т телесне масти, док је за мушкарце идеално да имају 6 до 241ТП3Т.

Постоје професионалне методе за израчунати проценат масти, као такав антропометријско мерење, који подразумева процену телесних мерења од стране стручњака здравље. Међутим, могуће је користити и једноставније методе код куће, као што је мерење кожних набора или коришћење а скала биоимпедансе.

Штавише, постоје апликације доступних који могу помоћи у овом прорачуну. Један од апликације Препоручује се Плики, који има функције за израчунавање процента телесне масти и праћење напретка током времена. Још једна корисна апликација је Боди Меасуремент & БМИ Трацкер, која нуди калкулатор процента телесне масти и такође вам омогућава да пратите друга мерења тела као што је индекс телесне масе (БМИ). Такође можете испробати апликацију Боди Фат 1ТП3Т Мусцле анд Цалориес, која пружа разне алате за помоћ у управљању масти. здравље и контролу телесне тежине.

Сада када знате како да израчунате проценат телесне масти у свом телу, искористите ове савете и ресурсе да пратите своје здравље на ефикасан и практичан начин. Не заборавите да се консултујете са здравственим радником за специфичне смернице и тачну процену.

Како израчунати проценат масти

Постоје различите методе за израчунати проценат масти тело. А антропометријско мерење је техника која укључује мерење обима и кожних набора у одређеним деловима тела ради процене телесне масти. Већ је биоимпеданса користи посебну вагу која поред мерења тежине израчунава и количину воде, мишића, коштане масе и масти у телу. Друге методе, као нпр скенери тела Могу се користити и 3Д и хидростатичко вагање, али су скупље и мање доступне.

За израчунати проценат масти тело помоћу антропометријско мерење, потребна су прецизна мерења кожних набора у стратешким деловима тела. Препоручује се да ову врсту мерења обави обучени стручњак, као што је нутрициониста или физички васпитач. Ови професионалци поседују неопходно знање да правилно изврше мерења, обезбеђујући тачност резултата.

Биоимпеданса

Већ је биоимпеданса То је практичнија и приступачнија опција за израчунавање процента телесне масти. Кроз употребу а скала биоимпедансе, могуће је добити процену процента телесне масти, поред других важних информација као што су мишићна маса и количина воде у телу. А скала биоимпедансе користи напредну технологију за слање лагане електричне струје кроз тело, мерећи отпор који нуди масно ткиво. На основу ових информација, вага израчунава проценат телесне масти.

Поред ових метода, постоје и формуле за предвиђање који се може користити за израчунавање процента телесне масти. Ове формуле узимају у обзир варијабле као што су тежина, висина, пол и старост за израчунавање. Међутим, важно је запамтити да ове формуле могу имати маргину грешке, јер не узимају у обзир индивидуалне разлике у дистрибуцији масти.

иако скенери тела Иако су 3Д и хидростатичко мерење тачније методе за израчунавање процента телесне масти, оне су мање приступачне и генерално нису доступне за кућну употребу. Дакле, антропометријско мерење и употреба вага са биоимпеданса су најизводљивије опције за већину људи.

У следећој теми ћемо разговарати о идеалним вредностима телесне масти за жене и мушкарце. На овај начин ћете моћи да имате референцу за процену сопствених резултата.

Вредности телесне масти код жена и мушкараца

Идеалне вредности телесне масти варирају у зависности од пола и постоје различите категорије које се морају узети у обзир у процени. Важно је познавати ове вредности да бисте обезбедили адекватно здравље и унапредили благостање. Главне категорије укључују:

• Есенцијалне масти: минимална количина масти неопходна за правилно функционисање тела. За жене овај распон варира од 10 до 131ТП3Т, док се за мушкарце креће од 2 до 51ТП3Т.
• Спортисти: Појединци укључени у интензивну физичку активност и редовни тренинг генерално имају нижи проценат телесне масти у поређењу са општом популацијом. За спортисте идеалан је проценат телесне масти између 14 и 201ТП3Т, док се за спортисте креће од 6 до 131ТП3Т.
• Вежбачи физичке активности: људи који редовно вежбају, али нису професионални спортисти. Идеалан распон телесне масти за жене које се баве физичким активностима је од 21 до 241ТП3Т, док се за мушкарце креће од 14 до 171ТП3Т.
• Прихватљиво: ова категорија укључује вредности телесне масти сматра прихватљивим за већину људи. За жене је идеалан распон од 25 до 311ТП3Т, док се за мушкарце креће од 18 до 241ТП3Т.
• Гојазност: када је проценат телесне масти изнад вредности сматра се здравим. За жене, гојазност карактерише проценат телесне масти изнад 321ТП3Т, док је за мушкарце изнад 251ТП3Т.

Одржавање процента телесне масти у границама идеалних вредности важно је за обезбеђење здравља и заштите унутрашњих органа, осим што доприноси одржавању адекватне телесне температуре. Редовно пратите ове вредности и тражите професионална оријентација Ово су неопходни кораци за бригу о свом телу и добробити.

Ессентиал Апплицатионс

Доступне су апликације које могу помоћи у израчунавању и праћењу процента телесне масти. Неки примери укључују:

• Плики: интуитивна апликација која вам омогућава да израчунате проценат телесне масти на једноставан и практичан начин.
• Боди Меасуремент & БМИ Трацкер: комплетна апликација која нуди неколико алата за праћење телесних мерења, укључујући проценат масти.
• Боди Фат 1ТП3Т Мусцле анд Цалориес: апликација која вам омогућава да израчунате проценат телесне масти, као и пружање информација о мишићној маси и калоријама.

Ове апликације могу бити корисне за праћење процента телесне масти и помоћи вам да постигнете циљеве здравља и доброг здравља. Преузмите их из Гоогле Плаи продавнице и почните да бринете о свом телу на практичан и ефикасан начин.

Плики – Калкулатор масти – Апликације на Гоогле Плаи-у

Надгледа мерења тела – апликације на Гоогле Плаи-у

1ТП3Т Масти, мишићи, калорије – апликације на Гоогле Плаи-у

Закључак

Израчунавање процента телесне масти је од суштинског значаја за праћење вашег здравља и обезбеђивање здравог живота.
Постоје различите методе за израчунавање овог процента, од антропометријског мерења до употребе биоимпедансних скала.
Важно је да потражите упутства здравственог радника да бисте добили тачну процену.
Штавише, постоје апликације које могу помоћи у овом процесу, као што су Плики, Боди Меасуремент & БМИ Трацкер и Боди Фат 1ТП3Т Мусцле анд Цалориес.
Ови алати пружају смернице и омогућавају вам да пратите и израчунате проценат телесне масти на практичан и приступачан начин.
Водите рачуна о свом здрављу и рачунајте на помоћ специјализованих стручњака.