Zistite, ako si vypočítať percento telesného tuku

Chceli by ste vedieť, aké je vaše percento telesného tuku? Je dôležité vypočítať túto hodnotu na sledovanie vášho zdravie a zabezpečiť zdravý život. V tomto článku vám krok za krokom ukážeme, ako si vypočítať percento telesného tuku. Zdieľame tiež niekoľko tipov, príkladov a dokonca aj niektoré aplikácie užitočné pri tomto výpočte.

Ak chcete vypočítať percento telesného tuku, musíte vziať do úvahy faktory, ako je vaše pohlavie, pretože ideálne percento telesného tuku sa líši. Pre ženy je ideálne mať 14 až 311 TP3T telesného tuku, zatiaľ čo pre mužov je ideálne mať 6 až 241 TP3T.

Na to existujú profesionálne metódy vypočítať percento tuku, ako napr antropometrické meranie, ktorá zahŕňa posúdenie telesných mier odborníkom zdravie. Doma je však možné použiť aj jednoduchšie metódy, ako je meranie kožných rias alebo pomocou a bioimpedančná stupnica.

Okrem toho existujú aplikácie dostupné, ktoré môžu pomôcť s týmto výpočtom. Jeden z aplikácie odporúčaný je Plixi, ktorý má funkcie na výpočet percenta telesného tuku a sledovanie pokroku v priebehu času. Ďalšou užitočnou aplikáciou je Body Measurement & BMI Tracker, ktorá ponúka kalkulačku percenta telesného tuku a tiež vám umožňuje sledovať iné telesné merania, ako napríklad Body Mass Index (BMI). Môžete tiež vyskúšať aplikáciu Body Fat % Muscle and Calories, ktorá poskytuje množstvo nástrojov, ktoré vám pomôžu s hospodárením s tukom. zdravie a kontrola telesnej hmotnosti.

Teraz, keď už viete, ako vypočítať percento telesného tuku v tele, využite tieto tipy a zdroje na efektívne a praktické sledovanie svojho zdravia. Nezabudnite sa poradiť so zdravotníckym pracovníkom, ktorý vám poskytne konkrétne pokyny a presné posúdenie.

Ako vypočítať percento tuku

Na to existujú rôzne metódy vypočítať percento tuku telo. A antropometrické meranie je technika, ktorá zahŕňa meranie obvodov a kožných záhybov v špecifických oblastiach tela na odhadovanie telesného tuku. Už bioimpedancia používa špeciálnu váhu, ktorá okrem merania hmotnosti vypočíta aj množstvo vody, svalov, kostnej hmoty a tuku v tele. Iné metódy, ako napr telesné skenery Dá sa použiť aj 3D a hydrostatické váženie, ktoré je však drahšie a horšie dostupné.

Pre vypočítať percento tuku telo pomocou antropometrické meraniesú potrebné presné merania kožných záhybov v strategických oblastiach tela. Odporúča sa, aby tento typ merania vykonal vyškolený odborník, ako napríklad odborník na výživu alebo telovýchovný pracovník. Títo odborníci majú potrebné znalosti na správne vykonanie meraní a zabezpečenie presnosti výsledkov.

Bioimpedancia

Už bioimpedancia Je to praktickejšia a dostupnejšia možnosť na výpočet percenta telesného tuku. Prostredníctvom použitia a bioimpedančná stupnica, je možné okrem iných dôležitých informácií, akými sú svalová hmota a množstvo vody v tele, získať aj odhad percenta telesného tuku. A bioimpedančná stupnica využíva pokročilú technológiu na posielanie svetelného elektrického prúdu cez telo, pričom meria odpor, ktorý ponúka tukové tkanivo. Na základe týchto informácií váha vypočíta vaše percento telesného tuku.

Okrem týchto metód existujú aj predpovedné vzorce ktoré možno použiť na výpočet percenta telesného tuku. Tieto vzorce berú do úvahy také premenné, ako je hmotnosť, výška, pohlavie a vek. Je však dôležité mať na pamäti, že tieto vzorce môžu mať určitú odchýlku, pretože nezohľadňujú individuálne rozdiely v rozložení tuku.

Napriek tomu telesné skenery Hoci 3D a hydrostatické váženie sú presnejšie metódy na výpočet percenta telesného tuku, sú menej dostupné a vo všeobecnosti nie sú dostupné na domáce použitie. Preto antropometrické meranie a používanie váh s bioimpedancia sú pre väčšinu ľudí najschodnejšie možnosti.

V ďalšej téme si rozoberieme ideálne hodnoty telesného tuku pre ženy a mužov. Týmto spôsobom budete môcť mať referenciu na vyhodnotenie vlastných výsledkov.

Hodnoty telesného tuku u žien a mužov

Ideálne hodnoty telesného tuku sa líšia v závislosti od pohlavia a existujú rôzne kategórie, ktoré je potrebné vziať do úvahy pri hodnotení. Je dôležité poznať tieto hodnoty, aby ste si zabezpečili primerané zdravie a podporili pohodu. Medzi hlavné kategórie patria:

• Esenciálny tuk: minimálne množstvo tuku potrebné na správne fungovanie tela. U žien sa tento rozsah pohybuje od 10 do 13%, zatiaľ čo u mužov sa pohybuje od 2 do 5%.
• Športovci: Jednotlivci s intenzívnou fyzickou aktivitou a pravidelným tréningom majú vo všeobecnosti nižšie percento telesného tuku v porovnaní s bežnou populáciou. Pre atlétky je ideálne mať percento telesného tuku medzi 14 a 201 TP3T, zatiaľ čo pre športovcov sa pohybuje od 6 do 131 TP3T.
• Praktizujúci fyzickej aktivity: ľudia, ktorí pravidelne cvičia, ale nie sú profesionálnymi športovcami. Ideálny rozsah telesného tuku pre ženy, ktoré praktizujú fyzické aktivity, je 21 až 241 TP3T, zatiaľ čo u mužov sa pohybuje od 14 do 171 TP3T.
• Prijateľné: táto kategória zahŕňa hodnoty telesného tuku považované za prijateľné pre väčšinu ľudí. Pre ženy je ideálny rozsah 25 až 31%, zatiaľ čo pre mužov sa pohybuje od 18 do 24%.
• Obezita: keď je percento telesného tuku vyššie ako hodnoty považované za zdravé. U žien je obezita charakterizovaná percentom telesného tuku nad 32%, zatiaľ čo u mužov je nad 25%.

Udržiavanie percenta telesného tuku v ideálnych hodnotách je dôležité pre zabezpečenie zdravia a ochrany vnútorných orgánov, okrem toho, že prispieva k udržaniu primeranej telesnej teploty. Tieto hodnoty pravidelne sledujte a vyhľadávajte profesionálna orientácia Toto sú základné kroky, ako sa starať o svoje telo a pohodu.

Základné aplikácie

K dispozícii sú aplikácie, ktoré vám môžu pomôcť s výpočtom a sledovaním percenta telesného tuku. Niektoré príklady:

• Plixi: intuitívna aplikácia, ktorá vám umožní vypočítať percento telesného tuku jednoduchým a praktickým spôsobom.
• Body Measurement & BMI Tracker: kompletná aplikácia, ktorá ponúka niekoľko nástrojov na sledovanie telesných meraní vrátane percenta tuku.
• Body Fat % Muscle and Calories: aplikácia, ktorá vám umožní vypočítať percento telesného tuku, ako aj poskytnúť informácie o svalovej hmote a kalóriách.

Tieto aplikácie môžu byť užitočné na sledovanie percenta telesného tuku a pomôžu vám dosiahnuť ciele v oblasti zdravia a pohody. Stiahnite si ich z obchodu Google Play a začnite sa o svoje telo starať praktickým a efektívnym spôsobom.

Plixi – Kalkulačka tuku – Aplikácie na Google Play

Monitoruje telesné miery – aplikácie na Google Play

% Tuk, svaly, kalórie – aplikácie na Google Play

Záver

Výpočet percenta telesného tuku je nevyhnutný pre sledovanie vášho zdravia a zabezpečenie zdravého života.
Existujú rôzne metódy na výpočet tohto percenta, od antropometrického merania až po použitie bioimpedančných škál.
Na získanie presného hodnotenia je dôležité vyhľadať radu zdravotníckeho pracovníka.
Okrem toho existujú aplikácie, ktoré môžu pomôcť s týmto procesom, ako napríklad Plixi, Body Measurement & BMI Tracker a Body Fat % Muscle and Calories.
Tieto nástroje poskytujú návod a umožňujú vám sledovať a vypočítať percento telesného tuku praktickým a dostupným spôsobom.
Starajte sa o svoje zdravie a počítajte s pomocou špecializovaných odborníkov.