Ketahui Cara Mengira Peratusan Lemak Badan Anda

Adakah anda ingin tahu berapa peratusan lemak badan anda? Adalah penting untuk mengira nilai ini untuk memantau anda kesihatan dan memastikan kehidupan yang sihat. Dalam artikel ini, kami akan menunjukkan kepada anda cara mengira peratusan lemak badan anda, langkah demi langkah. Kami juga akan berkongsi beberapa petua, contoh, dan juga beberapa aplikasi berguna untuk membantu dalam pengiraan ini.

Untuk mengira peratusan lemak badan anda, anda perlu mengambil kira faktor seperti jantina anda, kerana peratusan lemak badan yang ideal berbeza-beza. Bagi wanita, yang ideal ialah mempunyai 14 hingga 31% lemak badan, manakala bagi lelaki, yang ideal ialah mempunyai 6 hingga 24%.

Terdapat kaedah profesional untuk kira peratusan lemak, seperti pengukuran antropometrik, yang melibatkan penilaian ukuran badan oleh seorang profesional kesihatan. Walau bagaimanapun, anda juga boleh menggunakan kaedah yang lebih mudah di rumah, seperti mengukur lipatan kulit atau menggunakan a skala bioimpedans.

Tambahan pula, terdapat aplikasi tersedia yang boleh membantu dengan pengiraan ini. Salah satu daripada aplikasi disyorkan ialah Plixi, yang mempunyai ciri untuk mengira peratusan lemak badan dan menjejaki kemajuan dari semasa ke semasa. Satu lagi aplikasi berguna ialah Pengukuran Badan & Penjejak BMI, yang menawarkan kalkulator peratusan lemak badan dan juga membolehkan anda memantau ukuran badan lain seperti Indeks Jisim Badan (BMI). Anda juga boleh mencuba aplikasi Body Fat % Muscle and Calories, yang menyediakan pelbagai alat untuk membantu pengurusan lemak. kesihatan dan kawalan berat badan.

Sekarang anda tahu cara mengira peratusan lemak badan anda, manfaatkan petua dan sumber ini untuk mengesan kesihatan anda dengan cara yang cekap dan praktikal. Ingat untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan untuk panduan khusus dan penilaian yang tepat.

Bagaimana untuk mengira peratusan lemak

Terdapat kaedah yang berbeza untuk kira peratusan lemak badan. A pengukuran antropometrik ialah teknik yang melibatkan pengukuran lilitan dan lipatan kulit di kawasan tertentu badan untuk menganggarkan lemak badan. Sudah bioimpedans menggunakan skala khas yang, selain mengukur berat, juga mengira jumlah air, otot, jisim tulang dan lemak dalam badan. Kaedah lain, seperti pengimbas badan Penimbangan 3D dan hidrostatik juga boleh digunakan, tetapi ia lebih mahal dan kurang mudah diakses.

Untuk kira peratusan lemak badan menggunakan pengukuran antropometrik, ukuran lipatan kulit yang tepat di kawasan strategik badan diperlukan. Adalah disyorkan bahawa jenis pengukuran ini dijalankan oleh profesional terlatih, seperti pakar pemakanan atau pendidik fizikal. Profesional ini mempunyai pengetahuan yang diperlukan untuk menjalankan pengukuran dengan betul, memastikan ketepatan keputusan.

Bioimpedans

Sudah pun bioimpedans Ia adalah pilihan yang lebih praktikal dan mudah diakses untuk mengira peratusan lemak badan. Melalui penggunaan a skala bioimpedans, adalah mungkin untuk mendapatkan anggaran peratusan lemak badan, sebagai tambahan kepada maklumat penting lain seperti jisim otot dan jumlah air dalam badan. A skala bioimpedans menggunakan teknologi canggih untuk menghantar arus elektrik ringan melalui badan, mengukur rintangan yang ditawarkan oleh tisu adiposa. Berdasarkan maklumat ini, skala mengira peratusan lemak badan anda.

Selain kaedah ini, terdapat juga formula ramalan yang boleh digunakan untuk mengira peratusan lemak badan. Formula ini mengambil kira pembolehubah seperti berat, tinggi, jantina dan umur untuk melakukan pengiraan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa formula ini mungkin mempunyai margin kesilapan, kerana mereka tidak mengambil kira perbezaan individu dalam pengedaran lemak.

walaupun pengimbas badan Walaupun penimbangan 3D dan hidrostatik adalah kaedah yang lebih tepat untuk mengira peratusan lemak badan, ia kurang berpatutan dan umumnya tidak tersedia untuk kegunaan rumah. Oleh itu, pengukuran antropometri dan penggunaan skala dengan bioimpedans adalah pilihan yang paling berdaya maju untuk kebanyakan orang.

Dalam topik seterusnya, kita akan membincangkan nilai lemak badan yang ideal untuk wanita dan lelaki. Dengan cara ini, anda akan dapat mempunyai rujukan untuk menilai keputusan anda sendiri.

Nilai lemak badan wanita dan lelaki

Nilai lemak badan yang ideal berbeza mengikut jantina dan terdapat kategori berbeza yang mesti dipertimbangkan dalam penilaian. Adalah penting untuk mengetahui nilai-nilai ini untuk memastikan kesihatan yang mencukupi dan menggalakkan kesejahteraan. Kategori utama termasuk:

• Lemak penting: jumlah minimum lemak yang diperlukan untuk badan berfungsi dengan baik. Bagi wanita, julat ini berbeza dari 10 hingga 13%, manakala untuk lelaki ia adalah antara 2 hingga 5%.
• Atlet: Individu yang terlibat dalam aktiviti fizikal yang sengit dan latihan tetap secara amnya mempunyai peratusan lemak badan yang lebih rendah berbanding dengan populasi umum. Bagi atlet wanita, yang ideal ialah mempunyai peratusan lemak badan antara 14 dan 20%, manakala bagi atlet lelaki ia adalah antara 6 hingga 13%.
• Pengamal aktiviti fizikal: orang yang kerap bersenam, tetapi bukan atlet profesional. Julat lemak badan yang ideal untuk wanita yang mengamalkan aktiviti fizikal ialah 21 hingga 24%, manakala bagi lelaki ia adalah antara 14 hingga 17%.
• Boleh diterima: kategori ini termasuk nilai lemak badan dianggap boleh diterima oleh kebanyakan orang. Bagi wanita, julat yang ideal ialah 25 hingga 31%, manakala bagi lelaki ia antara 18 hingga 24%.
• Obesiti: apabila peratusan lemak badan melebihi nilai dianggap sihat. Bagi wanita, obesiti dicirikan oleh peratusan lemak badan melebihi 32%, manakala bagi lelaki ia melebihi 25%.

Mengekalkan peratusan lemak badan dalam nilai yang ideal adalah penting untuk memastikan kesihatan dan perlindungan organ dalaman, selain menyumbang kepada pengekalan suhu badan yang mencukupi. Pantau nilai-nilai ini secara kerap dan cari orientasi profesional Ini adalah langkah penting untuk menjaga badan dan kesejahteraan anda.

Aplikasi Penting

Terdapat apl tersedia yang boleh membantu dengan mengira dan menjejak peratusan lemak badan anda. Beberapa contoh termasuk:

• Plixi: aplikasi intuitif yang membolehkan anda mengira peratusan lemak badan anda dengan cara yang mudah dan praktikal.
• Pengukuran Badan & Penjejak BMI: aplikasi lengkap yang menawarkan beberapa alat untuk menjejak ukuran badan, termasuk peratusan lemak.
• Lemak Badan % Otot dan Kalori: aplikasi yang membolehkan anda mengira peratusan lemak badan anda, serta memberikan maklumat tentang jisim otot dan kalori.

Apl ini boleh berguna untuk memantau peratusan lemak badan dan membantu anda mencapai matlamat kesihatan dan kesejahteraan. Muat turunnya dari Gedung Google Play dan mula menjaga badan anda dengan cara yang praktikal dan cekap.

Plixi – Kalkulator Lemak – Apl di Google Play

Memantau ukuran badan – Apl di Google Play

% Lemak, otot, kalori – Apl di Google Play

Kesimpulan

Mengira peratusan lemak badan anda adalah penting untuk memantau kesihatan anda dan memastikan kehidupan yang sihat.
Terdapat kaedah yang berbeza untuk mengira peratusan ini, daripada pengukuran antropometri kepada penggunaan skala bioimpedans.
Adalah penting untuk mendapatkan bimbingan profesional penjagaan kesihatan untuk mendapatkan penilaian yang tepat.
Tambahan pula, terdapat aplikasi yang boleh membantu dengan proses ini, seperti Plixi, Pengukuran Badan & Penjejak BMI dan Lemak Badan % Otot dan Kalori.
Alat ini memberikan panduan dan membolehkan anda menjejak dan mengira peratusan lemak badan anda dengan cara yang praktikal dan boleh diakses.
Jaga kesihatan anda dan bergantung pada bantuan profesional khusus.