Naučite kako izračunati postotak tjelesne masti

Želite li znati koliki je postotak vaše tjelesne masti? Važno je izračunati ovu vrijednost kako biste pratili svoju zdravlje i osigurati zdrav život. U ovom članku ćemo vam pokazati kako izračunati postotak tjelesne masti, korak po korak. Također ćemo podijeliti neke savjete, primjere, pa čak i neke aplikacije korisno za pomoć u ovom izračunu.

Kako biste izračunali postotak tjelesne masti, morate uzeti u obzir čimbenike kao što je vaš spol jer idealni postotak tjelesne masti varira. Za žene je idealno imati 14 do 31% tjelesne masti, dok je za muškarce idealno imati 6 do 24%.

Postoje profesionalne metode za izračunati postotak masti, kao što je antropometrijsko mjerenje, što uključuje procjenu tjelesnih mjera od strane stručnjaka zdravlje. Međutim, također je moguće koristiti jednostavnije metode kod kuće, kao što je mjerenje kožnih nabora ili korištenje a skala bioimpedancije.

Nadalje, postoje aplikacije koji mogu pomoći u ovom izračunu. Jedan od aplikacije preporučuje se Plixi, koji ima značajke za izračunavanje postotka tjelesne masti i praćenje napretka tijekom vremena. Još jedna korisna aplikacija je Body Measurement & BMI Tracker, koja nudi kalkulator postotka tjelesne masti, a također vam omogućuje praćenje drugih tjelesnih mjerenja kao što je indeks tjelesne mase (BMI). Također možete isprobati aplikaciju Body Fat % Muscle and Calories, koja nudi niz alata za pomoć u upravljanju masnoćom. zdravlje i kontrolu tjelesne težine.

Sada kada znate kako izračunati postotak tjelesne masti u svom tijelu, iskoristite ove savjete i resurse za praćenje svog zdravlja na učinkovit i praktičan način. Ne zaboravite se posavjetovati sa zdravstvenim djelatnikom za specifične smjernice i točnu procjenu.

Kako izračunati postotak masti

Postoje različite metode za izračunati postotak masti tijelo. A antropometrijsko mjerenje je tehnika koja uključuje mjerenje opsega i kožnih nabora u određenim dijelovima tijela kako bi se procijenila tjelesna masnoća. Već bioimpedancija koristi posebnu vagu koja osim mjerenja težine izračunava i količinu vode, mišićne, koštane mase i masti u tijelu. Druge metode, kao npr skeneri tijela Također se mogu koristiti 3D i hidrostatsko vaganje, ali su skuplji i manje dostupni.

Za izračunati postotak masti tijelo pomoću antropometrijsko mjerenje, potrebna su precizna mjerenja kožnih nabora na strateškim dijelovima tijela. Preporuča se da ovu vrstu mjerenja provodi obučeni stručnjak, poput nutricionista ili pedagoga. Ovi stručnjaci imaju potrebno znanje za ispravno provođenje mjerenja, osiguravajući točnost rezultata.

Bioimpedancija

Već bioimpedancija To je praktičnija i pristupačnija opcija za izračun postotka tjelesne masti. Kroz korištenje a skala bioimpedancije, moguće je dobiti procjenu postotka tjelesne masti, uz ostale važne podatke kao što su mišićna masa i količina vode u tijelu. A skala bioimpedancije koristi naprednu tehnologiju za slanje lagane električne struje kroz tijelo, mjereći otpor koji pruža masno tkivo. Na temelju tih informacija vaga izračunava postotak vaše tjelesne masti.

Osim ovih metoda postoje i formule predviđanja koji se može koristiti za izračunavanje postotka tjelesne masti. Ove formule uzimaju u obzir varijable kao što su težina, visina, spol i dob za izvođenje izračuna. Međutim, važno je zapamtiti da ove formule mogu imati marginu pogreške jer ne uzimaju u obzir individualne razlike u raspodjeli masti.

iako skeneri tijela Iako su 3D i hidrostatsko vaganje preciznije metode za izračunavanje postotka tjelesne masti, manje su pristupačne i općenito nisu dostupne za kućnu upotrebu. Stoga antropometrijsko mjerenje i uporaba vaga sa bioimpedancija su najodrživije opcije za većinu ljudi.

U sljedećoj temi raspravljat ćemo o idealnim vrijednostima tjelesne masti za žene i muškarce. Na taj način ćete moći imati referencu za procjenu vlastitih rezultata.

Vrijednosti tjelesne masti kod žena i muškaraca

Idealne vrijednosti tjelesne masti variraju ovisno o spolu i postoje različite kategorije koje se moraju uzeti u obzir pri procjeni. Važno je znati ove vrijednosti kako bismo osigurali odgovarajuće zdravlje i promicali dobrobit. Glavne kategorije uključuju:

• Esencijalna masnoća: minimalna količina masnoće koja je potrebna da tijelo pravilno funkcionira. Za žene ovaj raspon varira od 10 do 13%, dok se za muškarce kreće od 2 do 5%.
• Sportaši: Osobe koje se bave intenzivnom tjelesnom aktivnošću i redovitim treninzima općenito imaju niži postotak tjelesne masti u usporedbi s općom populacijom. Za sportašice je idealan postotak tjelesne masti između 14 i 20%, dok se za sportaše kreće od 6 do 13%.
• Praktičari tjelesne aktivnosti: ljudi koji redovito vježbaju, ali nisu profesionalni sportaši. Idealan raspon tjelesne masti za žene koje se bave fizičkim aktivnostima je 21 do 24%, dok se za muškarce kreće od 14 do 17%.
• Prihvatljivo: ova kategorija uključuje vrijednosti tjelesne masti smatra prihvatljivim za većinu ljudi. Za žene je idealan raspon od 25 do 31%, dok se za muškarce kreće od 18 do 24%.
• Pretilost: kada je postotak tjelesne masti iznad vrijednosti koje se smatraju zdravim. Kod žena pretilost karakterizira postotak tjelesne masti iznad 32%, dok je kod muškaraca iznad 25%.

Održavanje postotka tjelesne masti unutar idealnih vrijednosti važno je za osiguranje zdravlja i zaštite unutarnjih organa, osim što pridonosi održavanju odgovarajuće tjelesne temperature. Redovito pratite ove vrijednosti i tražite profesionalna orijentacija Ovo su ključni koraci za brigu o vašem tijelu i dobrobiti.

Osnovne aplikacije

Dostupne su aplikacije koje vam mogu pomoći u izračunavanju i praćenju postotka tjelesne masti. Neki primjeri uključuju:

• Plixi: intuitivna aplikacija koja vam omogućuje izračunavanje postotka tjelesne masti na jednostavan i praktičan način.
• Body Measurement & BMI Tracker: kompletna aplikacija koja nudi nekoliko alata za praćenje tjelesnih mjera, uključujući postotak masti.
• Body Fat % Muscle and Calories: aplikacija koja vam omogućuje izračunavanje postotka tjelesne masti, kao i pružanje informacija o mišićnoj masi i kalorijama.

Ove aplikacije mogu biti korisne za praćenje postotka tjelesne masti i pomoći vam u postizanju zdravstvenih i wellness ciljeva. Preuzmite ih iz trgovine Google Play i počnite brinuti o svom tijelu na praktičan i učinkovit način.

Plixi – Fat Calculator – Aplikacije na Google Playu

Prati tjelesne mjere – Aplikacije na Google Playu

% Salo, mišići, kalorije – Aplikacije na Google Playu

Zaključak

Izračunavanje postotka tjelesne masti ključno je za praćenje vašeg zdravlja i osiguravanje zdravog života.
Postoje različite metode za izračunavanje tog postotka, od antropometrijskih mjerenja do korištenja ljestvica bioimpedancije.
Za točnu procjenu važno je potražiti savjet zdravstvenog radnika.
Nadalje, postoje aplikacije koje mogu pomoći u ovom procesu, kao što su Plixi, Body Measurement & BMI Tracker i Body Fat % Muscle and Calories.
Ovi alati pružaju smjernice i omogućuju vam praćenje i izračunavanje postotka tjelesne masti na praktičan i pristupačan način.
Čuvajte svoje zdravlje i računajte na pomoć specijaliziranih stručnjaka.