जानें कि अपने शारीरिक वसा प्रतिशत की गणना कैसे करें

क्या आप जानना चाहेंगे कि आपके शरीर में वसा का प्रतिशत कितना है? आपकी निगरानी के लिए इस मान की गणना करना महत्वपूर्ण है स्वास्थ्य और एक स्वस्थ जीवन सुनिश्चित करें। इस लेख में, हम आपको चरण दर चरण अपने शरीर में वसा प्रतिशत की गणना करना दिखाएंगे। हम कुछ युक्तियाँ, उदाहरण और यहाँ तक कि कुछ भी साझा करेंगे ऐप्स इस गणना में सहायता के लिए उपयोगी।

अपने शरीर में वसा प्रतिशत की गणना करने के लिए, आपको अपने लिंग जैसे कारकों को ध्यान में रखना होगा, क्योंकि आदर्श शरीर में वसा प्रतिशत भिन्न होता है। महिलाओं के लिए, शरीर में वसा का स्तर 14 से 31% होना आदर्श है, जबकि पुरुषों के लिए, आदर्श 6 से 24% होना है।

इसके लिए पेशेवर तरीके हैं वसा प्रतिशत की गणना करें, जैसे कि मानवशास्त्रीय माप, जिसमें एक पेशेवर द्वारा शरीर के माप का मूल्यांकन शामिल है स्वास्थ्य. हालाँकि, घर पर सरल तरीकों का उपयोग करना भी संभव है, जैसे त्वचा की परतों को मापना या का उपयोग करना बायोइम्पेडेंस स्केल.

इसके अलावा, वहाँ हैं ऐप्स उपलब्ध है जो इस गणना में सहायता कर सकता है। निम्न में से एक ऐप्स प्लिक्सी की अनुशंसा की जाती है, जिसमें शरीर में वसा प्रतिशत की गणना करने और समय के साथ प्रगति को ट्रैक करने की विशेषताएं हैं। एक अन्य उपयोगी ऐप बॉडी मेजरमेंट और बीएमआई ट्रैकर है, जो शरीर में वसा प्रतिशत कैलकुलेटर प्रदान करता है और आपको बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) जैसे शरीर के अन्य मापों की निगरानी करने की भी अनुमति देता है। आप बॉडी फैट % मसल और कैलोरी ऐप भी आज़मा सकते हैं, जो वसा प्रबंधन में सहायता के लिए विभिन्न प्रकार के टूल प्रदान करता है। स्वास्थ्य और शरीर का वजन नियंत्रित रहता है।

अब जब आप जानते हैं कि अपने शरीर के वसा प्रतिशत की गणना कैसे करें, तो अपने स्वास्थ्य को कुशल और व्यावहारिक तरीके से ट्रैक करने के लिए इन युक्तियों और संसाधनों का लाभ उठाएं। विशिष्ट मार्गदर्शन और सटीक मूल्यांकन के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना याद रखें।

वसा प्रतिशत की गणना कैसे करें

के लिए अलग-अलग तरीके हैं वसा प्रतिशत की गणना करें शरीर। ए मानवशास्त्रीय माप एक ऐसी तकनीक है जिसमें शरीर में वसा का अनुमान लगाने के लिए शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों में परिधि और त्वचा की परतों को मापना शामिल है। पहले से ही Bioimpedance एक विशेष पैमाने का उपयोग करता है, जो वजन मापने के अलावा, शरीर में पानी, मांसपेशियों, हड्डियों के द्रव्यमान और वसा की मात्रा की भी गणना करता है। अन्य विधियाँ, जैसे शरीर स्कैनर 3डी और हाइड्रोस्टैटिक वेटिंग का भी उपयोग किया जा सकता है, लेकिन वे अधिक महंगे और कम सुलभ हैं।

के लिए वसा प्रतिशत की गणना करें शरीर का उपयोग कर मानवशास्त्रीय माप, शरीर के रणनीतिक क्षेत्रों में त्वचा की परतों की सटीक माप की आवश्यकता होती है। यह अनुशंसा की जाती है कि इस प्रकार का माप किसी प्रशिक्षित पेशेवर, जैसे पोषण विशेषज्ञ या शारीरिक शिक्षक द्वारा किया जाए। इन पेशेवरों के पास माप को सही ढंग से करने और परिणामों की सटीकता सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक ज्ञान है।

Bioimpedance

पहले से ही Bioimpedance शरीर में वसा प्रतिशत की गणना के लिए यह अधिक व्यावहारिक और सुलभ विकल्प है। ए के उपयोग के माध्यम से बायोइम्पेडेंस स्केल, मांसपेशियों के द्रव्यमान और शरीर में पानी की मात्रा जैसी अन्य महत्वपूर्ण जानकारी के अलावा, शरीर में वसा के प्रतिशत का अनुमान प्राप्त करना संभव है। ए बायोइम्पेडेंस स्केल वसा ऊतक द्वारा प्रस्तुत प्रतिरोध को मापते हुए, शरीर के माध्यम से एक हल्का विद्युत प्रवाह भेजने के लिए उन्नत तकनीक का उपयोग किया जाता है। इस जानकारी के आधार पर, स्केल आपके शरीर में वसा प्रतिशत की गणना करता है।

इन विधियों के अतिरिक्त भी हैं भविष्यवाणी सूत्र जिसका उपयोग शरीर में वसा प्रतिशत की गणना के लिए किया जा सकता है। ये सूत्र गणना करने के लिए वजन, ऊंचाई, लिंग और उम्र जैसे चर को ध्यान में रखते हैं। हालाँकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इन सूत्रों में त्रुटि की संभावना हो सकती है, क्योंकि वे वसा वितरण में व्यक्तिगत अंतर को ध्यान में नहीं रखते हैं।

हालांकि शरीर स्कैनर यद्यपि शरीर में वसा प्रतिशत की गणना के लिए 3डी और हाइड्रोस्टैटिक वजन अधिक सटीक तरीके हैं, वे कम किफायती हैं और आम तौर पर घरेलू उपयोग के लिए उपलब्ध नहीं हैं। इसलिए, मानवशास्त्रीय माप और तराजू का उपयोग Bioimpedance अधिकांश लोगों के लिए सबसे व्यवहार्य विकल्प हैं।

अगले विषय में, हम महिलाओं और पुरुषों के लिए आदर्श शारीरिक वसा मूल्यों पर चर्चा करेंगे। इस तरह, आप अपने स्वयं के परिणामों का मूल्यांकन करने के लिए एक संदर्भ प्राप्त करने में सक्षम होंगे।

महिला और पुरुष शरीर में वसा का मूल्य

आदर्श शरीर में वसा का मान लिंग के अनुसार अलग-अलग होता है और विभिन्न श्रेणियां होती हैं जिन पर मूल्यांकन में विचार किया जाना चाहिए। पर्याप्त स्वास्थ्य सुनिश्चित करने और कल्याण को बढ़ावा देने के लिए इन मूल्यों को जानना महत्वपूर्ण है। मुख्य श्रेणियों में शामिल हैं:

• आवश्यक वसा: शरीर के ठीक से काम करने के लिए आवश्यक वसा की न्यूनतम मात्रा। महिलाओं के लिए यह सीमा 10 से 13% तक होती है, जबकि पुरुषों के लिए यह 2 से 5% तक होती है।
• एथलीट: गहन शारीरिक गतिविधि और नियमित प्रशिक्षण में शामिल व्यक्तियों में आम तौर पर सामान्य आबादी की तुलना में शरीर में वसा प्रतिशत कम होता है। महिला एथलीटों के लिए, शरीर में वसा प्रतिशत 14 और 20% के बीच होना आदर्श है, जबकि पुरुष एथलीटों के लिए यह 6 से 13% तक होता है।
• शारीरिक गतिविधि व्यवसायी: वे लोग जो नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, लेकिन पेशेवर एथलीट नहीं हैं। शारीरिक गतिविधियाँ करने वाली महिलाओं के लिए आदर्श शारीरिक वसा सीमा 21 से 24% है, जबकि पुरुषों के लिए यह 14 से 17% तक है।
• स्वीकार्य: इस श्रेणी में शामिल हैं शरीर में वसा मान अधिकांश लोगों के लिए स्वीकार्य माना जाता है। महिलाओं के लिए, आदर्श रेंज 25 से 31% है, जबकि पुरुषों के लिए यह 18 से 24% तक है।
• मोटापा: जब शरीर में वसा का प्रतिशत स्वस्थ माने जाने वाले मूल्यों से ऊपर होता है। महिलाओं के लिए, मोटापे की विशेषता शरीर में वसा प्रतिशत 32% से ऊपर है, जबकि पुरुषों के लिए यह 25% से ऊपर है।

शरीर में वसा के प्रतिशत को आदर्श मूल्यों के भीतर बनाए रखना शरीर के पर्याप्त तापमान को बनाए रखने में योगदान देने के अलावा, आंतरिक अंगों के स्वास्थ्य और सुरक्षा को सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण है। इन मूल्यों की नियमित निगरानी करें और तलाश करें व्यावसायिक अभिविन्यास आपके शरीर और सेहत की देखभाल के लिए ये आवश्यक कदम हैं।

आवश्यक अनुप्रयोग

ऐसे ऐप्स उपलब्ध हैं जो आपके शरीर में वसा प्रतिशत की गणना और ट्रैकिंग में मदद कर सकते हैं। कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

• प्लिक्सी: एक सहज एप्लिकेशन जो आपको सरल और व्यावहारिक तरीके से अपने शरीर में वसा प्रतिशत की गणना करने की अनुमति देता है।
• शारीरिक माप और बीएमआई ट्रैकर: एक संपूर्ण एप्लिकेशन जो वसा प्रतिशत सहित शरीर के माप को ट्रैक करने के लिए कई उपकरण प्रदान करता है।
• शारीरिक वसा % मांसपेशी और कैलोरी: एक एप्लिकेशन जो आपको अपने शरीर में वसा प्रतिशत की गणना करने की अनुमति देता है, साथ ही मांसपेशियों और कैलोरी के बारे में जानकारी प्रदान करता है।

ये ऐप्स शरीर में वसा प्रतिशत की निगरानी करने और स्वास्थ्य और कल्याण लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए उपयोगी हो सकते हैं। उन्हें Google Play Store से डाउनलोड करें और व्यावहारिक और कुशल तरीके से अपने शरीर की देखभाल करना शुरू करें।

प्लिक्सी - फैट कैलकुलेटर - Google Play पर ऐप्लिकेशन

शरीर के माप पर नज़र रखता है - Google Play पर ऐप्लिकेशन

% वसा, मांसपेशी, कैलोरी - Google Play पर ऐप्लिकेशन

निष्कर्ष

आपके स्वास्थ्य की निगरानी और स्वस्थ जीवन सुनिश्चित करने के लिए आपके शरीर में वसा प्रतिशत की गणना करना आवश्यक है।
इस प्रतिशत की गणना करने के लिए एंथ्रोपोमेट्रिक माप से लेकर बायोइम्पेडेंस स्केल के उपयोग तक विभिन्न तरीके हैं।
सटीक मूल्यांकन प्राप्त करने के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर का मार्गदर्शन लेना महत्वपूर्ण है।
इसके अलावा, ऐसे एप्लिकेशन भी हैं जो इस प्रक्रिया में मदद कर सकते हैं, जैसे प्लिक्सी, बॉडी मेजरमेंट और बीएमआई ट्रैकर और बॉडी फैट % मसल और कैलोरी।
ये उपकरण मार्गदर्शन प्रदान करते हैं और आपको व्यावहारिक और सुलभ तरीके से अपने शरीर में वसा प्रतिशत को ट्रैक और गणना करने की अनुमति देते हैं।
अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें और विशेष पेशेवरों की मदद पर भरोसा करें।