Erfahren Sie, wie Sie Ihren Körperfettanteil berechnen

Möchten Sie wissen, wie hoch Ihr Körperfettanteil ist? Es ist wichtig, diesen Wert zu berechnen, um Ihren Wert zu überwachen Gesundheit und sorgen für ein gesundes Leben. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen Schritt für Schritt, wie Sie Ihren Körperfettanteil berechnen. Wir werden auch einige Tipps, Beispiele und sogar einige teilen Apps hilfreich, um diese Berechnung zu unterstützen.

Um Ihren Körperfettanteil zu berechnen, müssen Sie Faktoren wie Ihr Geschlecht berücksichtigen, da der ideale Körperfettanteil unterschiedlich ist. Für Frauen ist ein Körperfettanteil von 14 bis 311 TP3T ideal, während für Männer ein Körperfettanteil von 6 bis 241 TP3T ideal ist.

Dafür gibt es professionelle Methoden Berechnen Sie den Fettanteil, wie zum Beispiel Anthropometrische MessungDabei handelt es sich um die Beurteilung der Körpermaße durch einen Fachmann Gesundheit. Es ist jedoch auch möglich, einfachere Methoden zu Hause anzuwenden, wie z. B. das Ausmessen von Hautfalten oder die Verwendung eines Bioimpedanzskala.

Darüber hinaus gibt es Apps verfügbar, die bei dieser Berechnung helfen können. Einer der Apps Empfohlen wird Plixi, das über Funktionen zur Berechnung des Körperfettanteils und zur Verfolgung des Fortschritts im Zeitverlauf verfügt. Eine weitere nützliche App ist Body Measurement & BMI Tracker, die einen Rechner für den Körperfettanteil bietet und es Ihnen auch ermöglicht, andere Körpermaße wie den Body Mass Index (BMI) zu überwachen. Sie können auch die Body Fat % Muscle and Calories-App ausprobieren, die eine Vielzahl von Tools zur Unterstützung des Fettmanagements bietet. Gesundheit und Körpergewichtskontrolle.

Da Sie nun wissen, wie Sie den Körperfettanteil Ihres Körpers berechnen, nutzen Sie diese Tipps und Ressourcen, um Ihre Gesundheit auf effiziente und praktische Weise zu überwachen. Denken Sie daran, einen Arzt zu konsultieren, um spezifische Beratung und eine genaue Beurteilung zu erhalten.

So berechnen Sie den Fettanteil

Dafür gibt es unterschiedliche Methoden Berechnen Sie den Fettanteil Körper. A Anthropometrische Messung ist eine Technik, bei der Umfänge und Hautfalten in bestimmten Körperregionen gemessen werden, um den Körperfettanteil abzuschätzen. Schon die Bioimpedanz verwendet eine spezielle Waage, die neben der Gewichtsmessung auch die Menge an Wasser, Muskeln, Knochenmasse und Fett im Körper berechnet. Andere Methoden, wie z Körperscanner 3D- und hydrostatisches Wiegen können ebenfalls verwendet werden, sind jedoch teurer und weniger zugänglich.

Für Berechnen Sie den Fettanteil Körper mit dem Anthropometrische Messungsind präzise Messungen der Hautfalten in strategischen Bereichen des Körpers erforderlich. Es wird empfohlen, diese Art der Messung von einer ausgebildeten Fachkraft, beispielsweise einem Ernährungsberater oder Sportlehrer, durchführen zu lassen. Diese Fachleute verfügen über das nötige Wissen, um die Messungen korrekt durchzuführen und so die Genauigkeit der Ergebnisse sicherzustellen.

Bioimpedanz

Schon die Bioimpedanz Es ist eine praktischere und zugänglichere Option zur Berechnung des Körperfettanteils. Durch die Verwendung von a Bioimpedanzskalaist es möglich, neben anderen wichtigen Informationen wie Muskelmasse und Wassermenge im Körper auch eine Schätzung des Körperfettanteils zu erhalten. A Bioimpedanzskala nutzt fortschrittliche Technologie, um einen leichten elektrischen Strom durch den Körper zu senden und so den Widerstand zu messen, den das Fettgewebe bietet. Basierend auf diesen Informationen berechnet die Waage Ihren Körperfettanteil.

Zusätzlich zu diesen Methoden gibt es auch Vorhersageformeln mit dem der Körperfettanteil berechnet werden kann. Diese Formeln berücksichtigen Variablen wie Gewicht, Größe, Geschlecht und Alter, um die Berechnung durchzuführen. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass diese Formeln eine Fehlerquote aufweisen können, da sie individuelle Unterschiede in der Fettverteilung nicht berücksichtigen.

Obwohl die Körperscanner Obwohl 3D- und hydrostatisches Wiegen genauere Methoden zur Berechnung des Körperfettanteils sind, sind sie weniger erschwinglich und für den Heimgebrauch im Allgemeinen nicht verfügbar. Daher sind anthropometrische Messungen und die Verwendung von Skalen mit Bioimpedanz sind für die meisten Menschen die praktikabelste Option.

Im nächsten Thema gehen wir auf die idealen Körperfettwerte für Frauen und Männer ein. Auf diese Weise erhalten Sie eine Referenz zur Bewertung Ihrer eigenen Ergebnisse.

Körperfettwerte von Frauen und Männern

Ideale Körperfettwerte variieren je nach Geschlecht und es gibt verschiedene Kategorien, die bei der Beurteilung berücksichtigt werden müssen. Um eine ausreichende Gesundheit zu gewährleisten und das Wohlbefinden zu fördern, ist es wichtig, diese Werte zu kennen. Zu den Hauptkategorien gehören:

• Essentielles Fett: die Mindestmenge an Fett, die der Körper benötigt, um richtig zu funktionieren. Bei Frauen liegt dieser Bereich zwischen 10 und 13%, während er bei Männern zwischen 2 und 5% liegt.
• Sportler: Personen, die sich intensiv körperlich betätigen und regelmäßig trainieren, haben im Allgemeinen einen geringeren Körperfettanteil als die Allgemeinbevölkerung. Für weibliche Sportler ist ein Körperfettanteil zwischen 14 und 20% ideal, während er für männliche Sportler zwischen 6 und 13% liegt.
• Sporttreibende: Personen, die regelmäßig Sport treiben, aber keine Profisportler sind. Der ideale Körperfettbereich für Frauen, die sich körperlich betätigen, liegt zwischen 21 und 241 TP3T, während er für Männer zwischen 14 und 171 TP3T liegt.
• Akzeptabel: Diese Kategorie umfasst Körperfettwerte wird für die meisten Menschen als akzeptabel angesehen. Für Frauen liegt der ideale Bereich zwischen 25 und 31%, während er für Männer zwischen 18 und 24% liegt.
• Fettleibigkeit: wenn der Körperfettanteil über den als gesund geltenden Werten liegt. Bei Frauen ist Fettleibigkeit durch einen Körperfettanteil von über 32% gekennzeichnet, während er bei Männern über 25% liegt.

Die Aufrechterhaltung des Körperfettanteils innerhalb idealer Werte ist wichtig, um die Gesundheit und den Schutz der inneren Organe zu gewährleisten und außerdem zur Aufrechterhaltung einer angemessenen Körpertemperatur beizutragen. Überwachen Sie diese Werte regelmäßig und suchen Sie nach berufliche Orientierung Dies sind wesentliche Schritte, um sich um Ihren Körper und Ihr Wohlbefinden zu kümmern.

Wesentliche Anwendungen

Es gibt Apps, die bei der Berechnung und Verfolgung Ihres Körperfettanteils helfen können. Einige Beispiele sind:

• Plixi: eine intuitive Anwendung, mit der Sie Ihren Körperfettanteil auf einfache und praktische Weise berechnen können.
• Körpermessung und BMI-Tracker: eine vollständige Anwendung, die mehrere Tools zur Verfolgung von Körpermaßen, einschließlich des Fettanteils, bietet.
• Körperfett % Muskeln und Kalorien: eine Anwendung, mit der Sie Ihren Körperfettanteil berechnen und Informationen über Muskelmasse und Kalorien erhalten können.

Diese Apps können nützlich sein, um den Körperfettanteil zu überwachen und Ihnen dabei zu helfen, Gesundheits- und Wellnessziele zu erreichen. Laden Sie sie aus dem Google Play Store herunter und beginnen Sie, Ihren Körper auf praktische und effiziente Weise zu pflegen.

Plixi – Fettrechner – Apps bei Google Play

Überwacht Körpermaße – Apps bei Google Play

% Fett, Muskeln, Kalorien – Apps bei Google Play

Abschluss

Die Berechnung Ihres Körperfettanteils ist für die Überwachung Ihrer Gesundheit und die Gewährleistung eines gesunden Lebens unerlässlich.
Es gibt verschiedene Methoden zur Berechnung dieses Prozentsatzes, von der anthropometrischen Messung bis hin zur Verwendung von Bioimpedanzskalen.
Um eine genaue Beurteilung zu erhalten, ist es wichtig, den Rat eines medizinischen Fachpersonals einzuholen.
Darüber hinaus gibt es Anwendungen, die bei diesem Prozess helfen können, wie Plixi, Body Measurement & BMI Tracker und Body Fat % Muscle and Calories.
Diese Tools bieten Orientierung und ermöglichen es Ihnen, Ihren Körperfettanteil auf praktische und leicht zugängliche Weise zu verfolgen und zu berechnen.
Kümmern Sie sich um Ihre Gesundheit und verlassen Sie sich auf die Hilfe spezialisierter Fachkräfte.