Naučte se, jak si spočítat procento tělesného tuku

Chtěli byste vědět, jaké je vaše procento tělesného tuku? Je důležité vypočítat tuto hodnotu pro sledování vašeho zdraví a zajistit si zdravý život. V tomto článku vám krok za krokem ukážeme, jak vypočítat procento tělesného tuku. Budeme také sdílet některé tipy, příklady a dokonce i některé aplikace užitečné při tomto výpočtu.

Chcete-li vypočítat procento tělesného tuku, musíte vzít v úvahu faktory, jako je vaše pohlaví, protože ideální procento tělesného tuku se liší. Pro ženy je ideální mít 14 až 31% tělesného tuku, zatímco pro muže je ideální mít 6 až 24%.

Na to existují profesionální metody vypočítat procento tuku, jako antropometrické měření, která zahrnuje posouzení tělesných rozměrů odborníkem zdraví. Je však možné použít i jednodušší metody doma, jako je měření kožních řas nebo pomocí a bioimpedanční stupnice.

Kromě toho existují aplikace k dispozici, které mohou pomoci s tímto výpočtem. Jeden z aplikace doporučený je Plixi, který má funkce pro výpočet procenta tělesného tuku a sledování pokroku v čase. Další užitečnou aplikací je Body Measurement & BMI Tracker, která nabízí kalkulačku procenta tělesného tuku a také umožňuje sledovat další tělesné míry, jako je Body Mass Index (BMI). Můžete také vyzkoušet aplikaci Body Fat % Muscle and Calories, která poskytuje celou řadu nástrojů, které vám pomohou se správou tuku. zdraví a kontrola tělesné hmotnosti.

Nyní, když víte, jak vypočítat procento tělesného tuku ve svém těle, využijte tyto tipy a zdroje ke sledování svého zdraví účinným a praktickým způsobem. Nezapomeňte se poradit se zdravotnickým pracovníkem, který vám poskytne konkrétní pokyny a přesné posouzení.

Jak vypočítat procento tuku

Existují různé metody pro vypočítat procento tuku tělo. A antropometrické měření je technika, která zahrnuje měření obvodů a kožních řas ve specifických oblastech těla za účelem odhadu tělesného tuku. Již bioimpedance využívá speciální váhu, která kromě měření hmotnosti spočítá i množství vody, svalů, kostní hmoty a tuku v těle. Jiné metody, jako např tělesné skenery Lze použít i 3D a hydrostatické vážení, které je však dražší a hůře dostupné.

Pro vypočítat procento tuku tělo pomocí antropometrické měřeníjsou vyžadována přesná měření kožních řas ve strategických oblastech těla. Doporučuje se, aby tento typ měření prováděl vyškolený odborník, jako je odborník na výživu nebo tělovýchovný pracovník. Tito odborníci mají potřebné znalosti pro správné provedení měření a zajištění přesnosti výsledků.

Bioimpedance

Již bioimpedance Je to praktičtější a dostupnější možnost pro výpočet procenta tělesného tuku. Prostřednictvím použití a bioimpedanční stupnice, je možné získat odhad procenta tělesného tuku, kromě dalších důležitých informací, jako je svalová hmota a množství vody v těle. A bioimpedanční stupnice využívá pokročilou technologii k odesílání světelného elektrického proudu tělem a měří odpor nabízený tukovou tkání. Na základě těchto informací váha vypočítá procento tělesného tuku.

Kromě těchto metod existují také predikční vzorce které lze použít k výpočtu procenta tělesného tuku. Tyto vzorce při výpočtu berou v úvahu proměnné, jako je váha, výška, pohlaví a věk. Je však důležité si uvědomit, že tyto vzorce mohou mít určitou míru chyby, protože neberou v úvahu individuální rozdíly v rozložení tuku.

Ačkoliv tělesné skenery Přestože 3D a hydrostatické vážení jsou přesnější metody pro výpočet procenta tělesného tuku, jsou méně dostupné a obecně nejsou dostupné pro domácí použití. Proto antropometrické měření a použití vah s bioimpedance jsou pro většinu lidí nejschůdnější možnosti.

V dalším tématu probereme ideální hodnoty tělesného tuku pro ženy a muže. Tímto způsobem budete mít možnost vyhodnotit své vlastní výsledky.

Hodnoty tělesného tuku u žen a mužů

Ideální hodnoty tělesného tuku se liší podle pohlaví a existují různé kategorie, které je třeba vzít v úvahu při hodnocení. Je důležité znát tyto hodnoty, abychom si zajistili přiměřené zdraví a podpořili pohodu. Mezi hlavní kategorie patří:

• Esenciální tuk: minimální množství tuku nezbytné pro správné fungování těla. U žen se tento rozsah pohybuje od 10 do 13%, zatímco u mužů se pohybuje od 2 do 5%.
• Sportovci: Jedinci věnující se intenzivní fyzické aktivitě a pravidelnému tréninku mají obecně nižší procento tělesného tuku ve srovnání s běžnou populací. Pro atletky je ideální mít procento tělesného tuku mezi 14 a 201 TP3T, zatímco pro sportovce se pohybuje od 6 do 131 TP3T.
• Provozovatelé fyzické aktivity: lidé, kteří pravidelně cvičí, ale nejsou profesionálními sportovci. Ideální rozmezí tělesného tuku pro ženy, které provozují fyzické aktivity, je 21 až 24%, zatímco pro muže se pohybuje v rozmezí 14 až 17%.
• Přijatelné: tato kategorie zahrnuje hodnoty tělesného tuku považovány za přijatelné pro většinu lidí. Pro ženy je ideální rozsah 25 až 31%, zatímco pro muže se pohybuje od 18 do 24%.
• Obezita: když je procento tělesného tuku nad hodnotami považovanými za zdravé. U žen je obezita charakterizována procentem tělesného tuku nad 32%, zatímco u mužů je nad 25%.

Udržování procenta tělesného tuku v ideálních hodnotách je důležité pro zajištění zdraví a ochrany vnitřních orgánů, kromě toho, že přispívá k udržení přiměřené tělesné teploty. Tyto hodnoty pravidelně sledujte a hledejte profesní orientace To jsou základní kroky k péči o své tělo a pohodu.

Základní aplikace

K dispozici jsou aplikace, které vám mohou pomoci s výpočtem a sledováním procenta tělesného tuku. Některé příklady:

• Plixi: intuitivní aplikace, která vám umožní vypočítat procento tělesného tuku jednoduchým a praktickým způsobem.
• Body Measurement & BMI Tracker: kompletní aplikace, která nabízí několik nástrojů pro sledování tělesných měření, včetně procenta tuku.
• Body Fat % Muscle and Calories: aplikace, která vám umožní vypočítat procento tělesného tuku a také poskytuje informace o svalové hmotě a kaloriích.

Tyto aplikace mohou být užitečné pro sledování procenta tělesného tuku a pomáhají vám dosáhnout cílů v oblasti zdraví a wellness. Stáhněte si je z obchodu Google Play a začněte se o své tělo starat praktickým a účinným způsobem.

Plixi – Fat Calculator – Aplikace na Google Play

Monitoruje tělesné míry – aplikace na Google Play

% Tuk, svaly, kalorie – aplikace na Google Play

Závěr

Výpočet procenta tělesného tuku je nezbytný pro sledování vašeho zdraví a zajištění zdravého života.
Pro výpočet tohoto procenta existují různé metody, od antropometrického měření po použití bioimpedančních vah.
Pro získání přesného hodnocení je důležité vyhledat radu zdravotníka.
Kromě toho existují aplikace, které mohou pomoci s tímto procesem, jako je Plixi, Body Measurement & BMI Tracker a Body Fat % Muscle and Calories.
Tyto nástroje poskytují vodítko a umožňují vám sledovat a vypočítat procento tělesného tuku praktickým a dostupným způsobem.
Pečujte o své zdraví a počítejte s pomocí specializovaných odborníků.