আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ গণনা কিভাবে শিখুন

আপনি কি জানতে চান আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ কত? আপনার নিরীক্ষণের জন্য এই মানটি গণনা করা গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য এবং একটি সুস্থ জীবন নিশ্চিত করুন। এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে দেখাব কিভাবে আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ গণনা করতে হয়, ধাপে ধাপে। আমরা কিছু টিপস, উদাহরণ এবং এমনকি কিছু শেয়ার করব৷ অ্যাপস এই গণনায় সহায়তা করার জন্য দরকারী।

আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ গণনা করার জন্য, আপনাকে আপনার লিঙ্গের মতো বিষয়গুলি বিবেচনা করতে হবে, কারণ আদর্শ শরীরের চর্বি শতাংশ পরিবর্তিত হয়। মহিলাদের জন্য, আদর্শ হল শরীরের চর্বি 14 থেকে 31% থাকা, যেখানে পুরুষদের জন্য, আদর্শ হল 6 থেকে 24%।

জন্য পেশাদার পদ্ধতি আছে চর্বি শতাংশ গণনা, যেমন নৃতাত্ত্বিক পরিমাপ, যা একজন পেশাদার দ্বারা শরীরের পরিমাপের মূল্যায়ন জড়িত স্বাস্থ্য. যাইহোক, বাড়িতে সহজ পদ্ধতি ব্যবহার করাও সম্ভব, যেমন ত্বকের ভাঁজ পরিমাপ করা বা a ব্যবহার করা জৈব প্রতিবন্ধকতা স্কেল.

উপরন্তু, আছে অ্যাপস উপলব্ধ যে এই গণনা সঙ্গে সাহায্য করতে পারেন. অন্যতম অ্যাপস প্রস্তাবিত হল Plixi, যা শরীরের চর্বি শতাংশ গণনা এবং সময়ের সাথে অগ্রগতি ট্র্যাক করার বৈশিষ্ট্য রয়েছে। আরেকটি দরকারী অ্যাপ হল বডি মেজারমেন্ট এবং বিএমআই ট্র্যাকার, যা একটি শরীরের চর্বি শতাংশ ক্যালকুলেটর অফার করে এবং আপনাকে শরীরের অন্যান্য পরিমাপ যেমন বডি মাস ইনডেক্স (BMI) নিরীক্ষণ করতে দেয়। আপনি বডি ফ্যাট % পেশী এবং ক্যালোরি অ্যাপটিও ব্যবহার করে দেখতে পারেন, যা চর্বি ব্যবস্থাপনায় সহায়তা করার জন্য বিভিন্ন সরঞ্জাম সরবরাহ করে। স্বাস্থ্য এবং শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ।

এখন যেহেতু আপনি আপনার শরীরের শরীরের চর্বি শতাংশ গণনা করতে জানেন, একটি দক্ষ এবং ব্যবহারিক উপায়ে আপনার স্বাস্থ্য ট্র্যাক করতে এই টিপস এবং সংস্থানগুলির সুবিধা নিন। নির্দিষ্ট দিকনির্দেশনা এবং সঠিক মূল্যায়নের জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।

চর্বি শতাংশ গণনা কিভাবে

জন্য বিভিন্ন পদ্ধতি আছে চর্বি শতাংশ গণনা শরীর ক নৃতাত্ত্বিক পরিমাপ শরীরের চর্বি অনুমান করার জন্য শরীরের নির্দিষ্ট অঞ্চলে পরিধি এবং চামড়ার ভাঁজ পরিমাপ করা একটি কৌশল। ইতিমধ্যেই জৈব প্রতিবন্ধকতা একটি বিশেষ স্কেল ব্যবহার করে যা ওজন পরিমাপের পাশাপাশি শরীরের পানি, পেশী, হাড়ের ভর এবং চর্বির পরিমাণও গণনা করে। অন্যান্য পদ্ধতি, যেমন বডি স্ক্যানার 3D এবং হাইড্রোস্ট্যাটিক ওজনও ব্যবহার করা যেতে পারে, তবে সেগুলি আরও ব্যয়বহুল এবং কম অ্যাক্সেসযোগ্য।

জন্য চর্বি শতাংশ গণনা শরীর ব্যবহার করে নৃতাত্ত্বিক পরিমাপ, শরীরের কৌশলগত এলাকায় skinfolds সুনির্দিষ্ট পরিমাপ প্রয়োজন হয়. এটি সুপারিশ করা হয় যে এই ধরনের পরিমাপ একজন প্রশিক্ষিত পেশাদার, যেমন একজন পুষ্টিবিদ বা শারীরিক শিক্ষাবিদ দ্বারা করা হয়। এই পেশাদারদের সঠিকভাবে পরিমাপ চালানোর জন্য প্রয়োজনীয় জ্ঞান রয়েছে, ফলাফলের নির্ভুলতা নিশ্চিত করে।

জৈব প্রতিবন্ধকতা

ইতিমধ্যেই জৈব প্রতিবন্ধকতা শরীরের চর্বি শতাংশ গণনা করার জন্য এটি একটি আরও ব্যবহারিক এবং অ্যাক্সেসযোগ্য বিকল্প। ব্যবহারের মাধ্যমে ক জৈব প্রতিবন্ধকতা স্কেলঅন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ তথ্য যেমন পেশী ভর এবং শরীরে পানির পরিমাণ ছাড়াও শরীরের চর্বির শতাংশের একটি অনুমান পাওয়া সম্ভব। ক জৈব প্রতিবন্ধকতা স্কেল শরীরের মাধ্যমে হালকা বৈদ্যুতিক প্রবাহ পাঠাতে উন্নত প্রযুক্তি ব্যবহার করে, অ্যাডিপোজ টিস্যু দ্বারা প্রদত্ত প্রতিরোধের পরিমাপ করে। এই তথ্যের উপর ভিত্তি করে, স্কেল আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ গণনা করে।

এই পদ্ধতি ছাড়াও, এছাড়াও আছে ভবিষ্যদ্বাণী সূত্র যা শরীরের চর্বি শতাংশ গণনা করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। এই সূত্রগুলি গণনা করার জন্য ওজন, উচ্চতা, লিঙ্গ এবং বয়সের মত পরিবর্তনশীলগুলিকে বিবেচনা করে। যাইহোক, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এই সূত্রগুলিতে ত্রুটির মার্জিন থাকতে পারে, কারণ তারা চর্বি বিতরণে পৃথক পার্থক্য বিবেচনা করে না।

যদিও বডি স্ক্যানার যদিও 3D এবং হাইড্রোস্ট্যাটিক ওজন শরীরের চর্বি শতাংশ গণনা করার জন্য আরও সঠিক পদ্ধতি, সেগুলি কম সাশ্রয়ী এবং সাধারণত বাড়িতে ব্যবহারের জন্য উপলব্ধ নয়। অতএব, নৃতাত্ত্বিক পরিমাপ এবং সঙ্গে দাঁড়িপাল্লা ব্যবহার জৈব প্রতিবন্ধকতা বেশিরভাগ মানুষের জন্য সবচেয়ে কার্যকর বিকল্প।

পরবর্তী বিষয়ে, আমরা নারী এবং পুরুষদের জন্য আদর্শ শরীরের চর্বি মান নিয়ে আলোচনা করব। এইভাবে, আপনি আপনার নিজের ফলাফল মূল্যায়ন করার জন্য একটি রেফারেন্স পেতে সক্ষম হবেন।

মহিলা এবং পুরুষ শরীরের চর্বি মান

আদর্শ শরীরের চর্বি মান লিঙ্গ অনুযায়ী পরিবর্তিত হয় এবং মূল্যায়ন বিবেচনা করা আবশ্যক বিভিন্ন বিভাগ আছে. পর্যাপ্ত স্বাস্থ্য নিশ্চিত করতে এবং সুস্থতার প্রচারের জন্য এই মানগুলি জানা গুরুত্বপূর্ণ। প্রধান বিভাগ অন্তর্ভুক্ত:

• অপরিহার্য চর্বি: শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় ন্যূনতম পরিমাণ চর্বি। মহিলাদের জন্য, এই পরিসীমা 10 থেকে 13% পর্যন্ত পরিবর্তিত হয়, যখন পুরুষদের জন্য এটি 2 থেকে 5% পর্যন্ত পরিবর্তিত হয়।
• ক্রীড়াবিদ: তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং নিয়মিত প্রশিক্ষণে জড়িত ব্যক্তিদের সাধারণত সাধারণ জনসংখ্যার তুলনায় শরীরের চর্বি শতাংশ কম থাকে। মহিলা ক্রীড়াবিদদের জন্য, আদর্শ হল শরীরের চর্বি শতাংশ 14 এবং 20% এর মধ্যে থাকা, যেখানে পুরুষ ক্রীড়াবিদদের জন্য এটি 6 থেকে 13% পর্যন্ত।
• শারীরিক কার্যকলাপ অনুশীলনকারী: যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন, কিন্তু পেশাদার ক্রীড়াবিদ নন। শারীরিক কার্যকলাপ অনুশীলনকারী মহিলাদের জন্য আদর্শ শরীরের চর্বি পরিসীমা 21 থেকে 24%, পুরুষদের জন্য এটি 14 থেকে 17% পর্যন্ত।
• গ্রহণযোগ্য: এই বিভাগে অন্তর্ভুক্ত শরীরের চর্বি মান অধিকাংশ মানুষের কাছে গ্রহণযোগ্য বলে বিবেচিত। মহিলাদের জন্য, আদর্শ পরিসীমা হল 25 থেকে 31%, পুরুষদের জন্য এটি 18 থেকে 24% পর্যন্ত।
• স্থূলতা: যখন শরীরের চর্বির শতাংশ মানের উপরে থাকে তখন স্বাস্থ্যকর বলে বিবেচিত হয়। মহিলাদের জন্য, স্থূলতা 32%-এর উপরে শরীরের চর্বি শতাংশ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যখন পুরুষদের জন্য এটি 25%-এর উপরে।

পর্যাপ্ত শরীরের তাপমাত্রা রক্ষণাবেক্ষণে অবদান রাখার পাশাপাশি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির স্বাস্থ্য এবং সুরক্ষা নিশ্চিত করার জন্য আদর্শ মানগুলির মধ্যে শরীরের চর্বির শতাংশ বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত এই মানগুলি পর্যবেক্ষণ করুন এবং সন্ধান করুন পেশাদার অভিযোজন এগুলি আপনার শরীর এবং সুস্থতার যত্ন নেওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ।

অপরিহার্য অ্যাপ্লিকেশন

আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ গণনা এবং ট্র্যাক করতে সাহায্য করতে পারে যে উপলব্ধ অ্যাপ্লিকেশন আছে. কিছু উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত:

• Plixi: একটি স্বজ্ঞাত অ্যাপ্লিকেশন যা আপনাকে একটি সহজ এবং ব্যবহারিক উপায়ে আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ গণনা করতে দেয়।
• বডি মেজারমেন্ট এবং বিএমআই ট্র্যাকার: একটি সম্পূর্ণ অ্যাপ্লিকেশন যা চর্বি শতাংশ সহ শরীরের পরিমাপ ট্র্যাক করার জন্য বিভিন্ন সরঞ্জাম সরবরাহ করে।
• বডি ফ্যাট % পেশী এবং ক্যালোরি: একটি অ্যাপ্লিকেশন যা আপনাকে আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ গণনা করতে দেয়, সেইসাথে পেশী ভর এবং ক্যালোরি সম্পর্কে তথ্য প্রদান করে।

এই অ্যাপগুলি শরীরের চর্বি শতাংশ নিরীক্ষণের জন্য এবং আপনাকে স্বাস্থ্য ও সুস্থতার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করতে কার্যকর হতে পারে। Google Play Store থেকে এগুলি ডাউনলোড করুন এবং ব্যবহারিক এবং কার্যকর উপায়ে আপনার শরীরের যত্ন নেওয়া শুরু করুন৷

Plixi – ফ্যাট ক্যালকুলেটর – গুগল প্লেতে অ্যাপ

শরীরের পরিমাপ নিরীক্ষণ করে – Google Play-তে অ্যাপ

% চর্বি, পেশী, ক্যালোরি – Google Play-তে অ্যাপ

উপসংহার

আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ গণনা আপনার স্বাস্থ্য নিরীক্ষণ এবং একটি সুস্থ জীবন নিশ্চিত করার জন্য অপরিহার্য।
নৃতাত্ত্বিক পরিমাপ থেকে বায়োইমপিডেন্স স্কেল ব্যবহার পর্যন্ত এই শতাংশ গণনা করার জন্য বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে।
একটি সঠিক মূল্যায়ন পেতে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের নির্দেশনা চাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
উপরন্তু, এই প্রক্রিয়ায় সাহায্য করতে পারে এমন অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে, যেমন Plixi, বডি মেজারমেন্ট এবং BMI ট্র্যাকার এবং বডি ফ্যাট % পেশী এবং ক্যালোরি।
এই সরঞ্জামগুলি নির্দেশিকা প্রদান করে এবং আপনাকে ব্যবহারিক এবং অ্যাক্সেসযোগ্য উপায়ে আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ ট্র্যাক এবং গণনা করার অনুমতি দেয়।
আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন এবং বিশেষ পেশাদারদের সাহায্যের উপর নির্ভর করুন।