تعلم كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم

هل تريد أن تعرف ما هي نسبة الدهون في جسمك؟ من المهم حساب هذه القيمة لمراقبة صحة وضمان حياة صحية. سنوضح لك في هذه المقالة كيفية حساب نسبة الدهون في جسمك خطوة بخطوة. سنشارك أيضًا بعض النصائح والأمثلة وحتى بعضها تطبيقات مفيدة للمساعدة في هذا الحساب.

لحساب نسبة الدهون في الجسم، عليك أن تأخذ في الاعتبار عوامل مثل جنسك، حيث تختلف نسبة الدهون المثالية في الجسم. بالنسبة للنساء، المثالي هو أن يكون لديك ما بين 14 إلى 31% من الدهون في الجسم، بينما بالنسبة للرجال، فإن المثالي هو أن يكون لديك 6 إلى 24%.

هناك طرق احترافية لذلك حساب نسبة الدهون، مثل قياس الأنثروبومترية، والذي يتضمن تقييم قياسات الجسم بواسطة متخصص صحة. ومع ذلك، من الممكن أيضًا استخدام طرق أبسط في المنزل، مثل قياس ثنيات الجلد أو استخدام جهاز قياس ثنيات الجلد مقياس المعاوقة الحيوية.

علاوة على ذلك، هناك تطبيقات المتاحة التي يمكن أن تساعد في هذا الحساب. واحد من تطبيقات يوصى باستخدام Plixi، الذي يحتوي على ميزات لحساب نسبة الدهون في الجسم وتتبع التقدم بمرور الوقت. تطبيق مفيد آخر هو Body Measurement & BMI Tracker، الذي يقدم حاسبة لنسبة الدهون في الجسم ويسمح لك أيضًا بمراقبة قياسات الجسم الأخرى مثل مؤشر كتلة الجسم (BMI). يمكنك أيضًا تجربة تطبيق Body Fat % Muscle and Calories، الذي يوفر مجموعة متنوعة من الأدوات للمساعدة في إدارة الدهون. صحة والتحكم في وزن الجسم.

الآن بعد أن عرفت كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم، استفد من هذه النصائح والموارد لتتبع صحتك بطريقة فعالة وعملية. تذكر استشارة أخصائي الرعاية الصحية للحصول على إرشادات محددة وتقييم دقيق.

كيفية حساب نسبة الدهون

هناك طرق مختلفة ل حساب نسبة الدهون جسم. أ قياس الأنثروبومترية هي تقنية تتضمن قياس محيطات وطيات الجلد في مناطق معينة من الجسم لتقدير نسبة الدهون في الجسم. بالفعل المعاوقة الحيوية يستخدم مقياسًا خاصًا، بالإضافة إلى قياس الوزن، يقوم أيضًا بحساب كمية الماء والعضلات وكتلة العظام والدهون في الجسم. طرق أخرى مثل ماسحات ضوئية للجسم ويمكن أيضًا استخدام أجهزة الوزن ثلاثية الأبعاد والهيدروستاتيكي، ولكنها أكثر تكلفة وأقل سهولة في الوصول إليها.

ل حساب نسبة الدهون الجسم باستخدام قياس الأنثروبومترية‎يلزم إجراء قياسات دقيقة لثنيات الجلد في المناطق الإستراتيجية من الجسم. يوصى بإجراء هذا النوع من القياس بواسطة متخصص مدرب، مثل أخصائي التغذية أو المثقف البدني. يتمتع هؤلاء المحترفون بالمعرفة اللازمة لإجراء القياسات بشكل صحيح، مما يضمن دقة النتائج.

المعاوقة الحيوية

بالفعل المعاوقة الحيوية إنه خيار أكثر عملية ويمكن الوصول إليه لحساب نسبة الدهون في الجسم. من خلال استخدام أ مقياس المعاوقة الحيوية، ومن الممكن الحصول على تقدير لنسبة الدهون في الجسم، بالإضافة إلى معلومات أخرى مهمة مثل الكتلة العضلية وكمية الماء في الجسم. أ مقياس المعاوقة الحيوية يستخدم تقنية متقدمة لإرسال تيار كهربائي خفيف عبر الجسم، وقياس المقاومة التي توفرها الأنسجة الدهنية. وبناءً على هذه المعلومات، يقوم الميزان بحساب نسبة الدهون في جسمك.

وبالإضافة إلى هذه الأساليب، هناك أيضا صيغ التنبؤ والتي يمكن استخدامها لحساب نسبة الدهون في الجسم. تأخذ هذه الصيغ في الاعتبار متغيرات مثل الوزن والطول والجنس والعمر لإجراء الحساب. ومع ذلك، من المهم أن نتذكر أن هذه الصيغ قد يكون لها هامش من الخطأ، لأنها لا تأخذ في الاعتبار الفروق الفردية في توزيع الدهون.

على الرغم من أن ماسحات ضوئية للجسم على الرغم من أن الوزن ثلاثي الأبعاد والوزن الهيدروستاتيكي هما طريقتان أكثر دقة لحساب نسبة الدهون في الجسم، إلا أنهما أقل تكلفة وغير متاحين للاستخدام المنزلي بشكل عام. ولذلك، قياس الأنثروبومترية واستخدام المقاييس مع المعاوقة الحيوية هي الخيارات الأكثر قابلية للتطبيق بالنسبة لمعظم الناس.

وفي الموضوع التالي سنتحدث عن قيم الدهون المثالية في الجسم للنساء والرجال. بهذه الطريقة، سوف تكون قادرًا على الحصول على مرجع لتقييم نتائجك الخاصة.

قيم الدهون في الجسم عند الإناث والذكور

تختلف قيم الدهون المثالية في الجسم حسب الجنس وهناك فئات مختلفة يجب أخذها في الاعتبار عند التقييم. ومن المهم معرفة هذه القيم لضمان الصحة الكافية وتعزيز الرفاهية. الفئات الرئيسية تشمل:

• الدهون الأساسية: الحد الأدنى من الدهون اللازمة لكي يقوم الجسم بوظائفه بشكل صحيح. بالنسبة للنساء، يتراوح هذا النطاق من 10 إلى 13%، بينما بالنسبة للرجال يتراوح من 2 إلى 5%.
• الرياضيون: الأفراد الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا مكثفًا وتدريبًا منتظمًا لديهم عمومًا نسبة دهون أقل في الجسم مقارنة بعامة السكان. بالنسبة للرياضيات، فإن النسبة المثالية هي أن تكون نسبة الدهون في الجسم بين 14 و20%، بينما تتراوح بالنسبة للرياضيين الذكور من 6 إلى 13%.
• ممارسون النشاط البدني: الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام، ولكنهم ليسوا رياضيين محترفين. يتراوح نطاق الدهون المثالي في الجسم للنساء اللاتي يمارسن الأنشطة البدنية من 21 إلى 24%، بينما يتراوح لدى الرجال من 14 إلى 17%.
• مقبول: تشمل هذه الفئة قيم الدهون في الجسم تعتبر مقبولة لدى معظم الناس. بالنسبة للنساء، النطاق المثالي هو 25 إلى 31%، بينما يتراوح بالنسبة للرجال من 18 إلى 24%.
• السمنة: عندما تكون نسبة الدهون في الجسم أعلى من القيم التي تعتبر صحية. وتتميز السمنة لدى النساء بارتفاع نسبة الدهون في الجسم عن 32%، بينما تزيد عند الرجال عن 25%.

يعد الحفاظ على نسبة الدهون في الجسم ضمن القيم المثالية أمرًا مهمًا لضمان صحة وحماية الأعضاء الداخلية، بالإضافة إلى المساهمة في الحفاظ على درجة حرارة الجسم المناسبة. مراقبة هذه القيم بانتظام والسعي التوجه المهني هذه خطوات أساسية للعناية بجسمك ورفاهيتك.

التطبيقات الأساسية

هناك تطبيقات متاحة يمكن أن تساعد في حساب وتتبع نسبة الدهون في الجسم. بعض الأمثلة تشمل:

• بلكسي: تطبيق بديهي يسمح لك بحساب نسبة الدهون في جسمك بطريقة بسيطة وعملية.
• قياس الجسم وتتبع مؤشر كتلة الجسم: تطبيق كامل يقدم العديد من الأدوات لتتبع قياسات الجسم، بما في ذلك نسبة الدهون.
• دهون الجسم % العضلات والسعرات الحرارية: تطبيق يتيح لك حساب نسبة الدهون في الجسم، بالإضافة إلى توفير معلومات حول كتلة العضلات والسعرات الحرارية.

يمكن أن تكون هذه التطبيقات مفيدة لمراقبة نسبة الدهون في الجسم ومساعدتك في تحقيق أهداف الصحة والعافية. قم بتنزيلها من متجر Google Play وابدأ في العناية بجسمك بطريقة عملية وفعالة.

بلكسي - حاسبة الدهون - التطبيقات على Google Play

يراقب قياسات الجسم - التطبيقات على Google Play

% الدهون والعضلات والسعرات الحرارية - التطبيقات على Google Play

خاتمة

يعد حساب نسبة الدهون في الجسم أمرًا ضروريًا لمراقبة صحتك وضمان حياة صحية.
هناك طرق مختلفة لحساب هذه النسبة، بدءًا من قياسات الجسم البشري وحتى استخدام مقاييس المعاوقة الحيوية.
من المهم طلب التوجيه من أخصائي الرعاية الصحية للحصول على تقييم دقيق.
علاوة على ذلك، هناك تطبيقات يمكن أن تساعد في هذه العملية، مثل Plixi وBody Measurement & BMI Tracker وBody Fat % Muscle and Calories.
توفر هذه الأدوات إرشادات وتسمح لك بتتبع وحساب نسبة الدهون في الجسم بطريقة عملية وسهلة.
اعتني بصحتك واعتمد على مساعدة المتخصصين المتخصصين.